Smith Behind Neck Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Behind Neck Press ၊
Smith Behind Neck Press သည် သင့်ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် triceps ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် အလေးမသမားများအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တည်ဆောက်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Behind Neck Press ၊
- ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ဘားကို ထိန်သိမ်းမှ ဖြုတ်ပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်သည်အထိ ဘားအပေါ်သို့ နှိပ်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချရန် သေချာပါစေ။
- ဆင်းသက်ရာတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာစေရန် ဘားကို ပခုံး၏နောက်ဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲနှိပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို ဘေးကင်းစွာ ပြန်လည်နေရာချပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် အူတိုင်ဆက်နေစေရန် အမြဲသေချာပါစေ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Behind Neck Press ၊
- မှန်ကန်သော ချုပ်ကိုင်မှု- ဘားကို ကျယ်ပြန့်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေပါသည်။ သင့်ပခုံးအဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျဉ်းမြောင်းသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ဘားကို သင့်လည်ပင်းခြေရင်းသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီးနောက် ၎င်းကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်နှိပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မြန်ပြီး မလှုပ်မယှက်ဖြစ်ရမည်။ သင့်ကြွက်သားများထက် ဘားကိုမြှောက်ရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင်ရှာဖွေနေသည့်ရလဒ်များကို ပေးမည်မဟုတ်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ Arching
Smith Behind Neck Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Behind Neck Press ၊?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Smith Behind Neck Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းကို သတိထားပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာမလုပ်ရင် ပခုံးအဆစ်တွေနဲ့ လည်ပင်းတွေမှာ တင်းမာမှုတွေ အများကြီးဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုရန်၊ ပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန်နှင့် ခွန်အားနှင့်နည်းပညာများတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးရန်အရေးကြီးပါသည်။ သို့သော်၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များစွာသည် ၎င်းတို့သည် ပိုလုံခြုံပြီး လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများတွင် တင်းမာမှုနည်းသောကြောင့် ၎င်းအစား ရှေ့ဖိခြင်းကို အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Behind Neck Press ၊?
- Dumbbell Behind Neck Press- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုနှင့် တစ်ဦးချင်းစီ၏ လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် dumbbells များဖြင့် လုပ်ဆောင်ထားသည်။
- လည်ပင်းအနောက်တွင်ထိုင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ထိုင်ခုံပုံစံကို ပြုလုပ်ထားသည်။
- Standing Neck Press- ဤဗားရှင်းသည် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ထားပြီး၊ တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင်၏အူတိုင်နှင့် အောက်ကိုယ်ထည်ကို ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
- Kettlebell Behind Neck Press- ဤပုံစံသည် မတူညီသော အလေးချိန်ကို ဖြန့်ဖြူးပေးနိုင်ပြီး ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်နိုင်ချေရှိသော kettlebell ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Behind Neck Press ၊?
- Lateral Raises- ၎င်းတို့သည် လည်ပင်းနောက်ဘက်ရှိ Smith Behind Neck Press မှ လုပ်ဆောင်သော ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုဖြစ်သည့် ဘေးတိုက် သို့မဟုတ် ဘေးထွက်ဒယ်လ်တွိုက်များကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထားခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ပခုံးကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးနိုင်ပြီး Smith Behind Neck Press တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- မတ်တတ်တန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးများသာမကဘဲ ကုပ်ပိုးကောင်များနှင့် biceps တို့ကိုပါ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Smith Behind Neck Press ကို အားဖြည့်ပေးကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ Smith Behind Neck Press လုပ်နေစဉ်အတွင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အရေးပါသော နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Behind Neck Press ၊
- Smith Machine Shoulder Press
- လည်ပင်းစမစ်၏နောက်ကွယ်မှစာနယ်ဇင်း
- Smith Machine Overhead Press
- Smith စက်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Press for Shoulders
- Back of Neck Shoulder Press ၊
- Smith Machine Upper Body လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Behind Neck Press Technique
- Smith Machine Shoulder Strength လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် လည်ပင်းနောက်သို့ ဖိပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Behind Neck Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
