Smith Standing Shoulder Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Standing Shoulder Press
Smith Standing Shoulder Press သည် သင့်ပခုံးရှိ deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့် triceps နှင့် အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်နိုင်စေသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် အခြား အားကစား လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးလိုသူများအတွက် အကျိုးပြုသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Standing Shoulder Press
- ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ကျယ်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- ဘားကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို သင်၏ညှပ်ရိုးရှိ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Standing Shoulder Press
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်ခြင်း**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဘားကို မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်ထက် ကျယ်သင့်ပြီး လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားရပါမည်။ မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်မိပါက လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှုတိုင်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်ပါတယ်။ အလေးများကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ ဘားကို အပေါ်ကို တွန်းချပြီး အောက်ကိုလျှော့ဖို့ သင့်ပခုံးကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါမှ သင် လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံး လုပ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာကို အန္တရာယ် ကင်းစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
- **အသက်ရှူနည်း**- အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
Smith Standing Shoulder Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Standing Shoulder Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Smith Standing Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးတွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းနိုင်သော သက်တောင့်သက်သာရှိသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်သောပုံစံရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ၎င်းတို့၏ ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲလိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Standing Shoulder Press?
- Behind-the-Neck Smith Machine Shoulder Press သည် ပခုံးများကို မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်မည့်အစား လည်ပင်းနောက်ဘက်တွင် ဘားကို ရှေ့တွင်ချမည့်အစား နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Single-Arm Smith Machine Shoulder Press သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဘားကိုဖိသည့် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Smith Machine Arnold Press သည် သမားရိုးကျ Arnold Press ကို Smith စက်တစ်ခု၏ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ပြီး ပြီးပြည့်စုံသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Smith Machine Shoulder Press ကို ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ရှေ့ delts များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး ညှိနိုင်သော ခုံတန်းလျားတစ်ခုဖြင့် ပြုလုပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Standing Shoulder Press?
- Barbell Upright Rows သည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားနှစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Smith Standing Shoulder Press ကို အားဖြည့်ပေးနိုင်ပြီး ထိရောက်သော ဖိလှုပ်ရှားမှုများအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- The Arnold Press သည် Smith Standing Shoulder Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် deltoid ကြွက်သား၏ဦးခေါင်းသုံးခုလုံးအား ဖြည့်သွင်းပေးကာ ပခုံးတစ်ခုလုံး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးဖိလှုပ်ရှားမှုများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Standing Shoulder Press
- Smith Machine Shoulder Press
- Smith Press Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် ပခုံးသန်မာခြင်း။
- Smith Machine Upper Body လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Standing Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Overhead Shoulder Press Smith စက်
- Smith Machine Shoulder သင်တန်း
- Smith Machine Overhead Press
- Strength Training Shoulder Press Smith စက်
- Smith Machine Shoulder Workout ပုံမှန်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Standing Shoulder Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
