Smith သည် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ရပ်တည်နေသည်။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Máquina Smith
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith သည် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ရပ်တည်နေသည်။

Smith Military Press သည် ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်တွင် ရပ်တည်နေသော ပခုံးများ၊ triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အခြားပေါင်းစပ်ဓာတ်လှေကားများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith သည် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ရပ်တည်နေသည်။

• တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန်အတွက် စက်နှင့်ဝေးရာသို့ မတ်တပ်ရပ်ပါ။ ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သော လက်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ဘားကို တက်လှမ်းပါ။
• ဘားကို ဘေးကင်းသော သော့ဆွဲများမှ ဖြုတ်ပြီး နားရွက်အဆင့်သို့ ရောက်သည်အထိ ခေါင်းနောက်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
• သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ ဘားကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ပါ။ သင်၏အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင်၏ကျောသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်ကြောင်းသေချာပါစေ။
• လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။ သင်အလိုရှိသော sets နှင့် reps အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Smith သည် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ရပ်တည်နေသည်။

• **မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် တင်းကျပ်စွာ ထိန်းသိမ်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကိုကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ ဆုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဘားကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်ချည်းလှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ရှားပါ။ ဘားကို သင့်ဦးခေါင်းနောက်ဘက်မှ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချသင့်သည်။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် ထိန်းချုပ်မရသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဘားအပေါ်သို့ ဖိသောအခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အပြည့်အဝမဆွဲပါနှင့်။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းဖြင့် အဆစ်များ တင်းမာမှုကို တားဆီးနိုင်ပြီး ကြွက်သားများတင်းမာမှုကို ထိန်းထားနိုင်သည်။

Smith သည် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ရပ်တည်နေသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith သည် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ရပ်တည်နေသည်။?

ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Smith Standing Head Behind Military Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ပုံစံတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ပြုလုပ်သင့်ပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အကန့်အသတ်ရှိသော ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှု သို့မဟုတ် လက်ရှိပခုံးပြဿနာရှိသူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းကိုလည်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအကြောင်း မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith သည် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ရပ်တည်နေသည်။?

• ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် Smith စက်အစား Barbell ကို ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်တွင် ရပ်တည်နေသည့် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Seated Head Behind Military Press သည် ထိုင်နေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဖြစ်ပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းပါဝင်မှုကို လျှော့ချပေးသည်။
• One-Arm Standing Head Behind Military Press သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ တစ်ဖက်သတ်ပုံစံဖြစ်ပြီး၊ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသိရှိနိုင်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Resistance Band သည် Head Behind Military Press သည် အလေးများအစား Resistance Bands များကို အသုံးပြု၍ သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူပြီး စွယ်စုံရရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith သည် စစ်ဘက်ဆိုင်ရာ သတင်းစာရှင်းလင်းပွဲတွင် ဦးခေါင်းနောက်တွင် ရပ်တည်နေသည်။?

• Barbell Upright Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို တည်ဆောက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး မတူညီသောထောင့်မှ deltoids နှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Smith Head Behind Military Press ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Standing Head Behind Military Press တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် ဘေးတိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။