Smith Behind Neck Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Behind Neck Press ၊
Smith Behind Neck Press သည် ပခုံးများ၊ triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ဝင်စားသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုဟန်ချက်ညီကာ ပိုမိုကြံ့ခိုင်သော ကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိစေနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Behind Neck Press ၊
- ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သော ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ဘားကို ဘေးကင်းသောသော့ခလောက်မှ ဖြုတ်ပါ။
- ရှူသွင်းပြီး တံတောင်ဆစ်များ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ခေါင်းနောက်ဘက် ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေကာ ခေါင်းကို တည့်မတ်နေစေပါသည်။
- ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်၍ ဖိလိုက်သည်နှင့် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ အသက်ရှူသွင်းပါ။
- အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်မပြုလုပ်မီ ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Behind Neck Press ၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်လုပ်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။ ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပါ၊ အောက်ခြေတွင် အနည်းငယ် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် တွန်းလိုက်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင့်လက်များသည် ဘားပေါ်ရှိ ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။ ဤကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုသည် သင့်ပခုံးများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- Smith Behind Neck Press ကာလအတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဘားကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
Smith Behind Neck Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Behind Neck Press ၊?
Smith Behind Neck Press သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ရှုပ်ထွေးသောသဘောသဘာဝနှင့် မှန်ကန်စွာမလုပ်ဆောင်ပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေရှိသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် ပုံမှန်အားဖြင့် အကြံပြုထားခြင်းမရှိပါ။ အစပြုသူများသည် စစ်ရေးနှိပ်ခြင်း သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးပခုံးနှိပ်ခြင်းကဲ့သို့သော အခြေခံပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများဆီသို့ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Behind Neck Press ၊?
- Dumbbell Shoulder Press သည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပေးစွမ်းနိုင်သော barbell အစား dumbbells ကိုအသုံးပြုသည့် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Arnold Schwarzenegger လို့အမည်ပေးထားတဲ့ The Arnold Press ဟာ ပခုံးရဲ့ မတူညီတဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေကို ထိတွေ့ဖို့ နှိပ်နေစဉ်အတွင်း လက်ကောက်ဝတ်တွေကို လှည့်ခြင်းပါ၀င်တဲ့ ထူးခြားတဲ့ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။
- Push Press သည် ကြွက်သားအုပ်စုများ ပိုမိုပါဝင်လာစေရန် အလေးချိန်အပေါ်ရှိ အလေးချိန်ကို ဖိရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ခြေထောက်အား အနည်းငယ်တွန်းအားကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်သောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Standing Barbell Press သည် မတ်တပ်ရပ်နေချိန်တွင် ဘားဘဲလ်အပေါ်မှ ဖိထားသည့် ရိုးရာပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး တည်ငြိမ်မှုအတွက်လည်း သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Behind Neck Press ၊?
- Lateral Raises- ဘေးတိုက်မြှင့်မားခြင်းသည် Smith Behind Neck Press တွင် သွယ်ဝိုက်၍ဖြစ်စေ ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘေးတိုက် သို့မဟုတ် ဘေးထွက် ဒယ်လ်တေးဒ်များကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် Smith Behind Neck Press ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ဘေးကင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင်၏ပခုံးတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် ပခုံးနှစ်ဖက်စလုံးနှင့် ထောင်ချောက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Smith Behind Neck Press တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Behind Neck Press အတွက် သင်၏ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေပြီး ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုဖွံ့ဖြိုးစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Behind Neck Press ၊
- Smith Machine Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းနောက်တွင် ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Press for Shoulders
- Smith Machine Neck Press ၊
- Smith Machine ဖြင့် ပခုံးသန်မာခြင်း။
- Smith Behind Neck Shoulder Press
- Smith Machine Upper Body လေ့ကျင့်ခန်း
- Behind-the-Neck Smith Press
- Smith Machine တွင် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Smith Machine Press
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Behind Neck Press ၊ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
