Lever Neutral Grip ထိုင်ခုံတန်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Neutral Grip ထိုင်ခုံတန်း
Lever Neutral Grip Seated Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြည့်စုံစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အားကောင်းစေကာ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုပရိုဂရမ်အတွက်မဆို အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Neutral Grip ထိုင်ခုံတန်း
- နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားကာ တံတောင်ဆစ်များကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး လက်ကိုင်များကို ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားပြီး သင့်ကျောသည် သင်၏ biceps များထက် အလုပ်မလုပ်ကြောင်းသေချာစေပါ။
- ကျုံ့ခြင်း၏အထွတ်အထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လွှတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် အဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Neutral Grip ထိုင်ခုံတန်း
- ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်အနေအထား- လက်ကိုင်များကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်ကို မျက်နှာမူထားသည်)။ ဆွဲတဲ့အခါ၊ တံတောင်ဆစ်တွေကို ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်စွာထားပြီး နောက်ကို တည့်တည့်ပြန်ဆွဲပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
- ထိန်းချုပ်ထားသည့် လှုပ်ရှားမှု- ထိုင်ခုံတန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ လက်ကိုင်များကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဆွဲထုတ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရှေ့သို့ နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။ သင့်ဆီသို့ လက်ကိုင်ဆွဲရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Lever Neutral Grip ထိုင်ခုံတန်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Neutral Grip ထိုင်ခုံတန်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Lever Neutral Grip Seated Row လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူနိုင်ပါက အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Neutral Grip ထိုင်ခုံတန်း?
- Bent-Over Barbell Row သည် သင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားဘဲလ်အပေါ်ကို ကွေးပြီး ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူကာ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Single-Arm Dumbbell Row သည် သင့်အား တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်သည်။
- Inverted Row သည် သင်ကိုယ်တိုင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်အဖြစ် အသုံးပြုကာ ဘားတစ်ခုအထိ ဆွဲတင်သည့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- T-Bar Row သည် တူညီသောဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုအတွက် တိကျသောအလေးချိန်စက်အမျိုးအစားကိုအသုံးပြုပြီး မကြာခဏပိုလေးသောအလေးချိန်များကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Neutral Grip ထိုင်ခုံတန်း?
- Dumbbell Bent-Over Row သည် Lever Neutral Grip Seated Row ကဲ့သို့သော ကွက်လပ်များကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ဟန်ချက်ညီပြီး ပြီးပြည့်စုံသော နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Dumbbell Bent-Over Row သည် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- T-Bar Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Neutral Grip Seated Row အား တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် လက်တင်များနှင့် အလယ်နောက်ကျော- biceps နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Neutral Grip ထိုင်ခုံတန်း
- Leverage machine back လေ့ကျင့်ခန်း
- Neutral grip အတန်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အတန်းထိုင်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Lever Neutral Grip Seated Row နည်းပညာ
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာစက်လှေလှော်လေ့ကျင့်ခန်း
- Neutral grip back လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး အတန်းနှိုးစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage စက်ဖြင့် နောက်ကျောကြွက်သားများ လေ့ကျင့်ခြင်း။