Lever Pec Deck Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Pec Deck Fly
Lever Pec Deck Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် pectoralis major ကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသော အလယ်အလတ်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ အသုံးပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံရုပ်သွင်ပြင်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြံ့ခိုင်သောရင်ဘတ်ကြွက်သားများ လိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Pec Deck Fly
- pec deck machine ပေါ်တွင် သင့်နောက်ကျောကို pad နှင့် တင်းကျပ်စွာထိုင်ပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်နှင့် ပခုံးများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် သေချာစေရန် လက်ဖျံကို padded levers ပေါ်တွင်တင်ပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် သင့်လက်များဆုံသည့်တိုင်အောင် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ လီဗာများကို ဖြည်းညှင်းစွာ အတူတကွ တွန်းပါ။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ကျုံ့လာစေရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပြုပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်သွားကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Pec Deck Fly
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ပိုလေးသောအလေးများကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် pectoral ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းပြီးမြောက်ရန် အခြားကြွက်သားများ သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို မှီခိုနေခြင်းကို သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ရင်ဘတ်ကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်အထိ လက်ကိုင်များကို ထိတွေ့ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် လက်ကိုင်များကို ပေါင်းစပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် လှုပ်ရှားမှုကို စောစီးစွာ ရပ်တန့်ခြင်း သို့မဟုတ် အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှုခြင်း- လက်ကိုင်များကို တွဲယူကာ ပြန်လာသည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။
Lever Pec Deck Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Pec Deck Fly?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Pec Deck Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ခွန်အားနှင့်နည်းပညာများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Pec Deck Fly?
- Cable Crossover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Pec Deck Fly နှင့်ဆင်တူသောလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် ကေဘယ်စက်ကိုအသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးရှိ pectoral ကြွက်သားများပေါ်တွင်အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကိုပေးသည်။
- Resistance Band Chest Fly- ဤဗားရှင်းသည် Lever Pec Deck Fly ၏ ရွေ့လျားမှုကို အတုယူရန် ခုခံကြိုးတန်းများကို အသုံးပြုကာ လေ့ကျင့်ခန်းတည်နေရာနှင့် ပြင်းထန်မှု သတ်မှတ်ချက်များတွင် ပိုမိုပျော့ပြောင်းနိုင်စေပါသည်။
- Incline Dumbbell Fly- ဤပြောင်းလဲမှုသည် စံ Lever Pec Deck Fly ထက် ပိုမိုသော ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Standing Cable Fly- ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကြိုးစက်ကို အသုံးပြုကာ ခံနိုင်ရည်ရှိသော ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသော အနေအထားမှ ပစ်မှတ်ထားရန် ခွင့်ပြုပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Pec Deck Fly?
- Push-ups- Push-ups များသည် Lever Pec Deck Fly ကဲ့သို့တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုလုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော်၎င်းတို့သည် core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတို့ကိုလည်းပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
- Dumbbell Flyes- Lever Pec Deck Fly ကဲ့သို့ Dumbbell Flyes သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်းဖြင့် Lever Pec Deck Fly ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပခုံးအဆစ်များ၏ တည်ငြိမ်နေသော ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Pec Deck Fly
- Leverage Machine Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Pec Deck Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Pec Deck ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- Leverage Machine Pectoral လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Pec Deck Fly Training
- Pec Deck Fly ဖြင့် ရင်ဘတ်အရောင်တင်ခြင်း။
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားအတွက် Lever Pec Deck Fly
- Pec Deck Fly လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- လီဗာစက် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အသေးစိတ် Pec Deck Fly လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Pec Deck Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
