လီဗာ ထိုင်ခုံ သံတူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို ဖိပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ ထိုင်ခုံ သံတူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို ဖိပါ။
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် deltoids၊ triceps နှင့် upper pectorals တို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ ထိုင်ခုံ သံတူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို ဖိပါ။
- လက်ကိုင်များကို သံတူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်) ကိုင်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ရှိနေစေရန် ပခုံးအမြင့်တွင် နေရာချထားပါ။
- သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ အသက်ရှုသွင်းပြီး လက်ကိုင်များကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်မိစေရန် သတိထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ လက်ကိုင်လက်ကိုင်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
- တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ ထိုင်ခုံ သံတူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို ဖိပါ။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လီဗာလက်ကိုင်ကို သင်၏လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင် (တူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားပါ)။ သင့်လက်များသည် သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်အတန်းရှိသင့်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးများပေါ်တွင် ပြင်းထန်လွန်းသော လက်ကိုင်များကို မြင့်မားလွန်းခြင်း သို့မဟုတ် နိမ့်လွန်းစွာ ကိုင်ထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- သင့်လက်များကို အပြည့်အ၀ ဖြန့်ထားသော်လည်း တံတောင်ဆစ်တွင် လော့ခ်မချသည်အထိ လက်ကိုင်များကို အပေါ်သို့ တွန်းပါ။ ထို့နောက် လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လက်ကိုင်များကို တွန်းရန် အရှိန်သုံးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- လက်ကိုင်များကို နှိမ့်ချပြီး အထက်သို့ ဖိလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ သင့်လျော်သောအသက်ရှူ
လီဗာ ထိုင်ခုံ သံတူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို ဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ ထိုင်ခုံ သံတူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို ဖိပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Lever Sead Hammer Grip Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် တတ်ကျွမ်းနားလည်သော အားကစားရုံဝန်ထမ်းတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ ထိုင်ခုံ သံတူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို ဖိပါ။?
- Barbell Shoulder Press- ဤပုံစံကွဲတွင် ပိုမိုလေးလံသော လှေကားထစ်များနှင့် ပိုမိုခက်ခဲသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်စေမည့် လီဗာစက်အစား ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုပါသည်။
- Standing Hammer Grip Shoulder Press- ဤပုံစံသည် ပခုံးများအပြင် အမာခံနှင့် အောက်ကိုယ်ထည်ကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် မတ်တပ်ရပ်ခြင်းပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Cable Machine Shoulder Press- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် တစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိသော ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားပြီး မတူညီသော ကြွက်သားမျှင်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။
- Kettlebell Shoulder Press- ဤပုံစံသည် kettlebells ၏ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အလေးချိန်ဖြန့်ဝေမှုကြောင့် kettlebells ၏ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်ဖြန့်ဝေမှုကြောင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကွဲပြားသောတက်ကြွမှုကိုထည့်သွင်းပေးနိုင်သည့် kettlebells ကိုအသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ ထိုင်ခုံ သံတူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို ဖိပါ။?
- Arnold Press- Arnold Schwarzenegger ဟုအမည်ပေးထားသည့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press ကဲ့သို့ အရှေ့နှင့် ဘေးဘက် deltoids များကိုသာမက နောက်ဘက် deltoids များကိုလည်း ပါ၀င်စေပြီး ၎င်းသည် ဘက်စုံပခုံးဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်စာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Barbell Upright Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လီဗာထိုင်ခုံ Hammer Grip Shoulder Press ကို အားဖြည့်ပေးပြီး ထိရောက်သောပခုံးဖိခြင်းအတွက် အရေးပါသော ပုခုံးတစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာ ထိုင်ခုံ သံတူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို ဖိပါ။
- စက်ဖြင့် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လက်ကိုင်ပုခုံးကို ဖိပါ။
- ပခုံးနှိပ်စက်နဲ့ ထိုင်ပါ။
- ထိုင်ပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- သံတူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ ပခုံးကို ဖိလိုက်သည်။
- နှိုးစက်ဖြင့် ပခုံးအား သန်မာစေသည်။
- ထိုင်ခုံကို သံတူဖြင့် ဖိထားသည်။
- ပခုံးများအတွက် စက်ကို အသုံးချ၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နှိုးစက်ပေါ်မှ တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို ဖိပါ။
- နှိုးစက်ထိုင်ပြီး ပုခုံးကို ဖိထားပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာ ထိုင်ခုံ သံတူဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသော ပခုံးကို ဖိပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
