လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး
Lever Seated Hip Adduction သည် မကြာခဏ သတိမမူမိသော ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းဖြင့် သင်၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး
- စက်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင့်ခြေထောက်များကို pads ၏အတွင်းဘက်တွင်ထားကာ သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားနေအောင်ထားပါ။
- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေရန် စက်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ရှိ လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- စက်၏ခံနိုင်ရည်ကိုဆန့်ကျင်၍ သင်၏ပေါင်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ညှစ်လိုက်ခြင်းဖြင့် သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး အလေးမကျသွားစေရန် သေချာစေရန် သင်၏ခြေထောက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လွှတ်ပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံမသုံးပါနှင့်။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် မမှန်ကန်သော ပုံစံကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက ခြေထောက်တွေကို ပြန်မပေါင်းခင် တတ်နိုင်သမျှ အကွာအဝေးကို သက်တောင့်သက်သာ ဖြန့်ထားသင့်တယ်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ခြင်းက သင့် adductor အလုပ်လုပ်နေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Seated Hip Adduction လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး?
- Resistance Band Hip Adduction- ဤဗားရှင်းသည် အိမ်တွင်ဖြစ်စေ နေရာအလုံအလောက်ရှိသည့်နေရာများတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ခြေကျင်းဝတ်များပတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
- မတ်တပ်ရပ်နေသော တင်ပါးဆုံရိုးထည့်သွင်းခြင်း- ဤပုံစံကွဲသည် မတ်တတ်ရပ်ပြီးဖြစ်ကာ ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကဲ့သို့သော ကိရိယာများဖြင့် သို့မဟုတ် မပါဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- လဲလျောင်းရင်း တင်ပါးကို ဆွဲသွင်းခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို ဆွဲငင်အားနှင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကဲ့သို့ ခံနိုင်ရည်ရှိအောင် ပြုလုပ်ပါ။
- Ball Squeeze Hip Adduction- ဤပုံစံသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ထိုင်နေချိန် သို့မဟုတ် လဲလျောင်းနေစဉ် သင့်ဒူးကြားရှိ ဆေးဘောလုံး သို့မဟုတ် အလားတူအရာတစ်ခုကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး?
- Lunges သည် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ရှိသော၊ အလေးချိန်ခံနိုင်သည့် အနေအထားတွင် ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် လီဗာထိုင်တင်ပါးဆုံရိုးကို ဖြည့်သွင်းပေးနိုင်သည်။
- Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် Glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသော၊ ကြံ့ခိုင်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ဖန်တီးပေးပြီး တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် လီဗာထိုင်တင်တင်ပါးဆုံရိုးကို အသုံးချခြင်းအတွက် အကျိုးပြုသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး
- Leverage Machine Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Lever Sead Inner Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Adduction Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Leverage စက်
- Hip Adductor ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Machine Thigh Adduction
- ပေါင်အတွင်းပိုင်း လီဗာ လေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Lever Hip Adduction Training
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာတွင် ထိုင်နေသည့် တင်ပါးဆုံရိုး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
