Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
Lever Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်မောင်းသန်မာစေရန်၊ ကြွက်သားသံကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းစွမ်းအားလိုအပ်သည့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကိုပံ့ပိုးရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Lever Triceps Extension ကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
- လီဗာလက်ကိုင်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းများသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ် သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်သို့ အပြည့်ဖြန့်ပြီး ထောင့်မှန်ကျသည်အထိ လက်မောင်းများကို ဆန့်ထုတ်ကာ လီဗာကို အောက်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုရဲ့အောက်ခြေမှာ triceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ပြန်သွားစေရန်နှင့် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက သင်၏ triceps များကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- **သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင်၏ triceps များကို ထိတွေ့ရန် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ရန် အရေးကြီးသော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရန် သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြုခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါသေချာပါလိမ့်မယ်။
Lever Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် သင့်ကိုယ်သင် အရမ်းမြန်လွန်းအောင် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Seated Lever Triceps Extension သည် သင် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး လီဗာစက်ကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့် နောက်တစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Lying Lever Triceps Extension သည် ညီညာသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး လီဗာစက်ကို အသုံးပြု၍ သင့်လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်အထက်သို့ ဆန့်ထုတ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Single-Arm Lever Triceps Extension သည် တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ တစ်ဦးချင်း ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Incline Lever Triceps Extension သည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Lever Triceps Extensions အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ tricep ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ Lever Triceps Extensions များကို အလုံးစုံ tricep ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်ပေးနိုင်သော ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့်
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
- စက်ဖြင့် triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အရှိန်မြှင့်စက်နှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်များ အတွက် အားကစား ကိရိယာများကို အသုံးချပါ။
- triceps အတွက် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာ triceps တိုးချဲ့နည်းစနစ်
- အပေါ်လက်မောင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Triceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် အဆင့်မြင့် triceps လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
