စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။
Sled 45 Degrees Leg Press သည် quadriceps ၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ် အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ အစမှစမှအဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ၊ ခြေထောက်ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အား လျှော့ကျစေရုံသာမက အားကစားဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။
- လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့် ခြေဖဝါးကို အသုံးပြု၍ ပလက်ဖောင်းကို တွန်းထုတ်ကာ ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း ဒူးများကို လော့ခ်မချမိစေရန် သတိထားပါ။
- သင်၏ပေါင်နှင့် တင်ပါးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်မှန်ရောက်သည်အထိ သင့်ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးပြီး ပလက်ဖောင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို တွန်းအားပေးရန် သင်၏ quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အသုံးပြုခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပြီး ပလက်ဖောင်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။
- ဒူးကို ချိန်ညှိခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး ခြေထောက်နဲ့ ဒူးတွေကို ညီအောင်ထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဒူးခေါင်းကို အတွင်းဘက်သို့ ခေါက်ထားလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် အပြင်သို့ မီးတောက်နေခြင်းကို ရှောင်ပါ။
- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀- သင့်ဒူးများသည် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို လျှော့ချခြင်းဖြင့် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အဝကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရုံသာမက ကိုယ်အလေးချိန် လုံလောက်စွာမလျှော့ချပါက ဒူးဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သည့် အန္တရာယ်ကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလေးချိန်ကို တွန်းရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Sled 45 degree Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။?
- Single Leg Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်ချောင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး ခြေနှစ်ချောင်းလုံးရှိ ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- High Feet Leg Press- ခြေဖဝါးကို ခြေထောက်ခုံပေါ်တွင် မြင့်တင်ခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပုံမှန်ခြေထောက်နှိပ်ခြင်းထက် ပိုမိုအလေးပေးပါသည်။
- Low Feet ခြေထောက်ကိုဖိခြင်း- ပန်းကန်ပြားပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို နိမ့်ချထားခြင်းသည် အာရုံကို quadriceps သို့ပြောင်းစေပြီး မတူညီသောကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
- Wide Stance Leg Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေထောက်များကို အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် glutes ပိုမိုပြင်းထန်စွာပစ်မှတ်ထားသည့် ခြေဖဝါးပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ပိုကျယ်အောင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။?
- Lunges- Lunges သည် Sled 45 degree Leg Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်ကာ တစ်ဖက်သတ်နည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Calf Raises- Calf Raises သည် Sled 45 degree Leg Press တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အတိအကျရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို သီးခြားစီ အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ခြေထောက်ကို ဖိထားခြင်းဖြင့် သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။
- ခြေထောက်နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
- 45 Degree Sled Press ၊
- Sled Machine ကို ခြေထောက်ဖြင့် နှိပ်ပါ။
- ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Sled ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ရေး
- ပေါင်တည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စွတ်ဖားစက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အဆင့်မြင့် ခြေထောက် နှိပ်နည်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
