Sled Closer Hack Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Máquina de trineo
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled Closer Hack Squat

Sled Closer Hack Squat သည် သင်၏ quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အားကောင်းသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကာယဗလ သမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Sled Closer Hack Squat ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် သင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ထုလုပ်နေစဉ်တွင် အခြားသော အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled Closer Hack Squat

• သင့်ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သင့်ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားစဉ် ဒူးများကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။
• သင့်ကျောကို pad နှင့် ရင်ဘတ်နှင့် ဆန့်ကျင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရပ်တည်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ၎င်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်သည့်အခါ ဒူးများကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Sled Closer Hack Squat

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ စွတ်ဖားကို နှိမ့်ချခြင်းနှင့် မြှင့်တင်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
• Full Range of Motion- Sled Closer Hack Squat မှ အများဆုံးရရန်၊ ၎င်း၏ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ပေါင်များကို ပလက်ဖောင်းနှင့်အပြိုင် ပေါ်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး ဒူးကို ထိပ်တွင်မပိတ်ဘဲ သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• Sled ကို လွန်လွန်ကဲကဲ မတင်ပါနှင့်။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ စွတ်ဖားပေါ်သို့ အလေးချိန် အလွန်အကျွံ တင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ညံ့ဖျင်းတဲ့ပုံစံနဲ့ အလားအလာကို ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။

Sled Closer Hack Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled Closer Hack Squat?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Sled Closer Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်မှုမှအစပြုသူများကို လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် အအေးခံရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled Closer Hack Squat?

• Reverse Hack Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် ၎င်းနှင့်ဝေးရာအစား စက်ဆီသို့ မျက်နှာမူထားသည်။
• Single-Leg Hack Squat- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Smith Machine Hack Squat- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုများအတွက် smith စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• High Foot Placement Hack Squat- ခြေဖဝါးပေါ် မြင့်တင်လိုက်ခြင်းဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled Closer Hack Squat?

• Lunges - Lunges သည် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် quads နှင့် glutes တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် Sled Closer Hack Squats တွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Calf Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Sled Closer Hack Squats တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် squat လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင်၏စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။