Lunging Straight Leg ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lunging Straight Leg ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
Lunging Straight Leg Calf Stretch သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အပြေးသမားများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခြေသလုံးတင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို ပုံမှန်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေထောက်ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lunging Straight Leg ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
- ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ကြီးမားသော ခြေတစ်လှမ်းကို လှမ်းယူပါ၊ သင်၏ ဘယ်ခြေကို မူလအနေအထားတွင် ရှိနေပါစေ။
- ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့တွန်းကာ ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ဘယ်ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်တန်းနေသည်ဟုခံစားရသည်အထိ သင့်လက်များကို မြေကြီး သို့မဟုတ် ညာခြေကို ဆန့်ထုတ်ကာ တင်ပါးကို ရှေ့သို့ ဆန့်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 လောက်ထားပြီး ခြေထောက်ပြောင်းပါ၊ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ဘယ်ခြေနဲ့ ရှေ့သို့ ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lunging Straight Leg ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
- သင်၏နောက်ကြောင်းကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဆန့်နေစဉ်အတွင်း သင့်နောက်ကျောကို ကွေးချခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားဖို့ ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန်သာမက သင့်နောက်ကျောရှိ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ညီတူညီမျှ ဆန့်ထုတ်ရန် သတိရရန် အရေးကြီးသည်။ မကြာခဏဆိုသလို လူတွေဟာ ခြေထောက်ပြောင်းဖို့ မေ့သွားတတ်ပြီး ကြွက်သားတွေ မညီမျှမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့၊ ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ဆန့်တန်းချိန်ပမာဏကို တူညီစွာ ဖြုန်းကြောင်း သေချာပါစေ။
- မခုန်ပါနှင့်။ ဖျော်ဖြေသည့်အခါ
Lunging Straight Leg ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lunging Straight Leg ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lunging Straight Leg Calf Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ စတင်လုပ်ဆောင်သူများသည် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်တို့ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lunging Straight Leg ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်?
- နံရံခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ခြေတစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ကာ နံရံကိုမျက်နှာမူကာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး နောက်ခြေတစ်ဖက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးပေါ်တွင်ထားကာ နံရံကိုမှီပါ။
- အောက်ဘက်ခွေးခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- အောက်ဘက်ခွေးယောဂကျင့်စဉ်တွင်၊ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားစဉ် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ခြေဖနောင့်ကို ဖိကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကြားသို့ လှည့်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း- ခြေဖနောင့်ကိုတွဲလောင်းချကာ ခြေလှမ်းတစ်လှမ်း၏အစွန်းတွင်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုဆန့်ရန် ခြေလှမ်းအောက်တွင် သင့်ခြေဖနောင့်ကိုလျှော့ပါ။
- Foam Roller ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- သင့်အောက်ခြေထောက်အောက်ရှိ အမြှုပ်ထလော့ခ်ဖြင့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို နှိပ်နယ်ပြီး ဆန့်ထုတ်ရန် နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lunging Straight Leg ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်?
- Downward Dog- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ခြေသလုံးရိုးဖြောင့်သော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် Achilles အရွတ်တို့ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ထိုင်သောခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်နိုင်သည့် ထောင့်အမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Lunging Straight Leg ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးကာ ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ဆန့်ထုတ်နိုင်စေရန်နှင့် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lunging Straight Leg ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- အဆုတ်ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်
- ခြေထောက်ဖြောင့်တဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lunging ခြေထောက်ဆန့်
- ခြေထောက်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Lunging Calf Stretch
- ခြေသလုံးကြွက်သားကို ဖြောင့်ဖြောင့် ဆန့်တန်းထားပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Lunging Straight Leg လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lunging Straight Leg ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
