လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
Lying Single Leg Raise သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အားကောင်းစေမည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ထောင့်မှန်ကျသည်အထိ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့ဖို့ သေချာအောင်လုပ်ပါ။
- ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြောင့်အောင်ထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏ညာခြေထောက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ခြေထောက်များကြားတွင် တစ်လှည့်စီ ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပြီး ဖြောင့်တန်းနေပါက ဖြစ်နိုင်ပါက 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ မြှင့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မြန်ပြီး မလှုပ်မယှက်ဖြစ်ရမည်။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်ပါ။
- အခြားခြေထောက်ကို ညီညာနေအောင်ထားပါ- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားစဉ် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေကြီးပေါ်မှ မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေနိုင်သည်။
- သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်စေပါတယ်။
- ကိုရှောင်ကြဉ်
လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက လဲလျောင်းတဲ့ ခြေထောက်ကိုမြှင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ပုံစံကို အာရုံစိုက်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်လျှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- ကတ်ကြေးကန်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်ထက် အနည်းငယ် မြင့်စေပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ ကတ်ကြေးနှင့်တူသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် လှည့်ပတ်သည်။
- စက်ဘီးအနှောက်အယှက်ဖြစ်ခြင်း- ၎င်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို မြှင့်ထားသောဒူးသို့ ယူဆောင်ခြင်းဖြင့် စံတင်ထားသော ခြေထောက်တစ်ခုတည်းကို မြှောက်ကာ လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ၎င်းသည် တစ်ခုတည်းသော ခြေထောက်တင်ခြင်း စံနှုန်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ သို့သော် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို အတူတကွ မြှောက်ထားသဖြင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှု ဖြစ်စေပါသည်။
- The Flutter Kick- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင့်အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ ဖိထားစဉ် ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီကို လျင်မြန်စွာ တဖျပ်ဖျပ် ရွေ့လျားကာ တလှည့်စီ မြှောက်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Scissor Kicks- တစ်ချက်တည်း ခြေထောက်တင်ခြင်းနဲ့ ဆင်တူပါတယ်၊ Scissor Kicks က အောက်ပိုင်း abs နဲ့ တင်ပါး flexors တွေကို အလုပ်လုပ်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် အလှည့်ကျ လှုပ်ရှားမှုပုံစံက ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို မိတ်ဆက်ပေးပြီး core stability ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
- Planks- ပျဉ်ပြားများသည် transverse abdominis နှင့် rectus abdominis ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် Lying Single Leg Raises ဖြင့် လုပ်ဆောင်သော အောက်ပိုင်းဗိုက်သား အပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ထားပြီး၊ core strength နှင့် stability ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- Single Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို ကြွပါ။
- ပေါင်များအတွက် ခြေထောက်ကို တစ်ချက်မြှင့်ပါ။
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Lying Single Leg Raise နည်းပညာ
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်မှာ ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို မြှင့်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှု ပုံမှန်လုပ်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
