လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။
Side Lying Feet Raise သည် အဓိကအားဖြင့် တင်ပါး၊ glutes နှင့် ပေါင်များကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ သက်ရောက်မှုနည်းသော သဘာဝကြောင့် စတင်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ဟန်ချက်ထိန်းဖို့၊ ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးဖို့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြသလို၊ ဒါဟာ ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို ကောင်းမွန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်စေချင်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။
- ဟန်ချက်ညီဖို့အတွက် ဘယ်လက်ကို သင့်ရှေ့မှာ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထားပါ။
- ဘယ်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပြီး ဖြောင့်တန်းနေအောင်နဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကို မလှုပ်ဘဲထားပါ။
- ဓာတ်လှေကား၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီးနောက် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်သို့ပြောင်းကာ ညာဘက်ခြေထောက်နှင့် တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှဲလျောင်းနေသော ခြေဖဝါးကို မြှောက်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားမှာ နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ် ဖြောင့်ဖြောင့်နေစေဖို့ သေချာပါစေ။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ- သင့်ခြေထောက်ကို သင်မြင့်သလောက် မြှောက်ထားရန် သေချာပါစေ။
လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Lying Feet Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ တင်ပါး၊ glutes နှင့် ပေါင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် အရိုးအကြောအဆစ်ကုဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။?
- ကိုယ်အလေးချိန်ချသော ဘေးဘက် လဲလျောင်းနေသော ခြေဖဝါးကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခံနိုင်ရည်နှင့် ပြင်းထန်မှု ပိုတိုးလာစေရန် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို ဝတ်ဆင်ပါ။
- တင်ပါးကို ခိုးယူခြင်းဖြင့် ဘေးဘက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤတွင်၊ သင်သည် ခြေဖဝါးကို မြှင့်ထားစဉ်၊ ပေါင်အပြင်ဘက်နှင့် glute ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ သင့်ခြေထောက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မြှင့်လိုက်ပါ။
- ဒူးကွေးပြီး ဘေးဘက်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေဖဝါးကို မြှင့်ထားစဉ် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြင့် ကွေးခြင်း ပါဝင်ပြီး သင့်ခြေထောက်နှင့် glutes ရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Side Liing Feet ကို Pulse ဖြင့်မြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး ကြွက်သားများကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မြှင့်တင်ခြင်း၏ထိပ်တွင် သေးငယ်သောလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။?
- Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် Side Lying Feet Rais အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ Side Lying Feet Raise ရှိ ကြွက်သားများနှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်သည့် Gluteus maximus အား အားကောင်းစေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Fire Hydrant လေ့ကျင့်ခန်းသည် Side Lying Feet Raises အတွက် အကောင်းဆုံး ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် glute ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Side Lying Feet Raises မှ ပံ့ပိုးပေးသော တင်ပါးနှင့် glute အားကောင်းစေခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။
- Side Lying Leg Lifts
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးတိုက် ခြေထောက် တိုးခြင်း။
- လှဲလျောင်းနေသော ခြေထောက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ဘေးတိုက်လှဲလျောင်းရင်း ခြေဖဝါးကိုမြှင့်ပါ။
- Thigh Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်ကို သန်မာစေဖို့အတွက် ဘေးဖက်လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို ကြွပါ။
- Side Lying Thigh လေ့ကျင့်ခန်း
- လှဲလျောင်းနေသော အနေအထားတွင် ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လှဲလျောင်းရင်း ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
