Suspension Side Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension Side Lunge
Suspension Side Lunge သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ glutes နှင့် အတွင်းပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ဘေးထွက် လျင်မြန်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသည့် အဆင့်တိုင်းရှိ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်၏အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်မှုတွင် အမျိုးမျိုးပါဝင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension Side Lunge
- ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရင်း ညာဘက်ဒူးကို ညာဘက်ခြေထောက်နဲ့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင်၏ တင်ပါးကို နောက်သို့ တွန်းချပြီး ဆိုင်းထိန်းသူအား တင်းမာနေအောင် တတ်နိုင်သမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ ညာခြေကို တွန်းတင်ကာ ဆိုင်းထိန်းဆရာ၏ ထိန်းချုပ်မှုကို ဆက်လက်ထိန်းထားရန်။
- တစ်ဖက်က လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်ဘက်ခြေနဲ့ လှမ်းပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension Side Lunge
- သင့်လျော်သောပုံစံ- သင်ဘေးသို့ တွန်းလိုက်သည့်အခါ သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားကာ နောက်သို့ တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကိုလှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ရှေ့သို့အလွန်အဝေးကိုထောင်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဆုတ်ခြေထောက်ရဲ့ ဒူးကို 90 ဒီဂရီထောင့်မှာ ကွေးထားသင့်ပြီး အခြားခြေထောက်ကတော့ ဖြောင့်နေသင့်ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုပြီးမြောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးစေသည်။
- ဒူးကို တန်းစီထားပါ- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ အဆုတ်ခြေထောက်လိုင်နာ၏ ဒူးကို အတွင်းဘက်သို့ ချထားခြင်း သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများကို ကျော်သွားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒူးကို အမြဲတန်းထားပါ။
Suspension Side Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension Side Lunge?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Suspension Side Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်၎င်းသည်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးဦးသည် ၎င်းတို့အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးသည့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများသည် သတိဖြင့် ဆက်လက်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension Side Lunge?
- လှည့်ကွက်ဖြင့် Suspension Side Lunge- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် lunge အောက်ခြေရှိ ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထည့်ထားသည်။
- Jumping Suspension Side Lunge- ၎င်းသည် လေဖိအားနည်းရပ်ဝန်းမှ တက်လာသောအခါတွင် ခုန်ထည့်ကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ပြင်းထန်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပလီယိုမက်ထရစ် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Suspension Side Lunge with a Reach- ဘေးဘက်သို့ တွန်းချစဉ် သင်၏လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်မှရောက်ရှိစေပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုအတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Weighted Suspension Side Lunge- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် အပိုခံနိုင်ရည်အားဖြည့်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကိုတိုးစေရန်အတွက် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကို သင့်လက်ထဲတွင် ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension Side Lunge?
- Lateral Lunges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် Suspension Side Lunges တွင်အသုံးပြုသော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ဘက်ရှိ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဘေးချင်းကပ်လှုပ်ရှားမှုတို့လည်း ပါဝင်သောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Bulgarian Split Squats- ၎င်းတို့သည် လေးထောင့်ကွက်များ၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအဆင့် လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Suspension Side Lunges ကို ဖြည့်စွက်ရာတွင် အကျိုးပြုပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Suspension Side Lunge
- Suspension Side Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးထွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေးထောင့်ကွက်များအတွက် Suspension side lunge
- ဆိုင်းထိန်းစနစ်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Suspension ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်သားအရောင်ပြောင်းရန်အတွက် Suspension lunge
- ဆိုင်းထိန်းကြိုးများဖြင့် ဘေးဘက် လှိမ့်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Suspension Side Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
