လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို Flexor ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို Flexor ဆန့်ထုတ်ပါ။
One Arm Shoulder Flexor Stretch သည် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ပခုံးအဆစ်အတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် အဓိကရည်ရွယ်သည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ပုံမှန်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြုလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်းကြောင့် ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတောင့်တင်းမှုကို သက်သာစေရန် ရှာဖွေနေသည့် ရုံးဝန်ထမ်းများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ပခုံးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို Flexor ဆန့်ထုတ်ပါ။
- အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် သင့်လက်မောင်းတံတောင်ဆစ်ကို ညင်သာစွာ ဆုပ်ကိုင်ကာ ရင်ဘတ်တစ်ဖက်ကို သင်၏ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ သင်၏လက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ဒီအနေအထားကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ပခုံးနဲ့ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- သင်၏လက်ကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို Flexor ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လက်မောင်းနေရာချထားခြင်း- လက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် မျက်နှာကျက်ကို မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ထို့နောက် သင့်လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ ဖြန့်ထားသော လက်ချောင်းများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာလာစေနိုင်သောကြောင့် အလွန်ပြင်းထန်စွာဆွဲခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရတ်ဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဖိထားပြီး အသက်ရှူပါ- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 ခန့် ဖိထားပြီး တစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နှင့် အညီအမျှ အသက်ရှူရန် သတိရပါ။ သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် တိမ်ဝင်နေသောအသက်ရှုခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေသည်။
- လက်များပြောင်းခြင်း- လက်များကိုပြောင်းပြီး ဆန့်တန်းပြန်လုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ နှစ်ဖက်လုံးကို ညီတူညီမျှ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။
- သွေးပူခြင်း- သာမန်အမှားတစ်ခုက မဆန့်မီ ပူနွေးလာခြင်း ဖြစ်သည်။ တစ်
လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို Flexor ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို Flexor ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက One Arm Shoulder Flexor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤအဆန့်သည် ရိုးရှင်းပြီး နူးညံ့သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်စွာ ဆန့်ကျင့်ဖို့ သတိရဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ အမြဲတမ်း ပေါ့ပါးသော ဆန့်ဆန့်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း နက်ရှိုင်းစေသည်။ ဒါ့အပြင် နာကျင်တဲ့ အထိ ဘယ်တော့မှ မဆန့်ပါနဲ့။ နူးညံ့သိမ်မွေ့တဲ့ ဆွဲငင်အားကို ခံစားရတာက ပုံမှန်ဖြစ်ပေမယ့် နာကျင်မှုကို မခံစားရသင့်ပါဘူး။ အဲဒီလိုလုပ်ရင် သင်ဟာ အလွန်အမင်း ဆန့်ထွက်နေပြီး နည်းနည်းသက်သာဖို့ လိုတယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါပဲ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို Flexor ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Wall-Assisted One Arm Shoulder Flexor Stretch- ဤပုံစံတွင် သင်သည် နံရံတစ်ခုအနီးတွင် ရပ်ကာ လက်ကိုဆန့်ကာ လက်ဖဝါးကို နံရံနှင့် ဆန့်တန်းထားသည်။ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နံရံမှ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်၍ ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။
- Overhead One Arm Shoulder Flexor Stretch- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ မြှောက်ကာ နောက်ကျောသို့ရောက်ရန် တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပါ။ တံတောင်ဆစ်ပေါ်ကို ညင်သာစွာ ဖိထားကာ ဆန့်ဆန့်ကို နက်ရှိုင်းစေမည့် အခြားလက်ကို အသုံးပြုပါ။
- Towel-Assisted One Arm Shoulder Flexor Stretch- ၎င်းတွင် မျက်နှာသုတ်ပုဝါ သို့မဟုတ် သိုင်းကြိုးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။ သင်ဆန့်လိုသော လက်မောင်းတစ်ဖက်နှင့် ပုဝါတစ်ထည်ကို ကိုင်ထားပြီး နောက်ကျောနောက်သို့ ပစ်ချလိုက်ကာ ကျန်တစ်ဖက်ကို အခြားလက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ အောက်ဘက်သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲချပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို Flexor ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Lateral Raises- ဆန့်ထုတ်ခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသော ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ဘေးတိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို One Arm Shoulder Flexor Stretch ၏ ကြီးမားသောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- မတ်တတ်တန်းများ- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် ဆန့်ကျင့်မှုအတွက် အရေးကြီးသော အရေးကြီးသောအချက်ဖြစ်သည့် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားနှစ်ခုလုံးအား လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လက်မောင်းတစ်ဖက်တည်းကို တည့်မတ်စွာ ဆန့်တန်းပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို Flexor ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- တဦးတည်းလက်မောင်း flexor ကိုဆန့်
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို ပုခုံးချင်းဆန့်ထားပါ။
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံး flexor လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းတစ်ဖက်က ပခုံးကို flexor နဲ့ဆန့်ထုတ်ရတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူ ပခုံးပျော့ပြောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်မောင်းတစ်ဖက် ပခုံးကို Flexor ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
