PVC ဖြတ်သန်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം PVC ဖြတ်သန်းပါ။
PVC Pass Through သည် အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ပခုံးတောင့်တင်းမှုကြုံနေရသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်စေသော ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်စေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါ့ပါးသော PVC ပိုက်ကို အသုံးပြု၍ လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အမြားကို လုပ်ဆောင်ရန်၊ အဆစ်များ လှုပ်ရှားနိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည်။ PVC Pass Throughs ကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ PVC ဖြတ်သန်းပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားပါ၊ PVC ပိုက် သို့မဟုတ် တံမြက်စည်းတံကို သင့်ခေါင်းပေါ် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- PVC ပိုက် သို့မဟုတ် တံမြက်စည်းတံကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နောက်တွင် ဖြောင့်တန်းသောလက်များကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောအောက်သို့ရောက်ရှိသည်အထိ ဆက်လက်ရွေ့လျားပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်ပြန်လှည့်ကာ PVC ပိုက် သို့မဟုတ် တံမြက်စည်းတံကို သင့်ခေါင်းပေါ်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့သို့ ပြန်ချလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ အူတိုင်များ ပါဝင်နေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် တည်ငြိမ်နေစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ PVC ဖြတ်သန်းပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လူတို့လုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ကျောကိုလှည့်ခြင်း ဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်ဖြောင့် မတ်မတ်နေဟန်ကို အမြဲသေချာအောင်ထားပါ။ မင်းရဲ့ ရင်ဘတ်က အပြင်ထွက်ရမယ်၊ မင်းပခုံးတွေက နောက်ကျောနဲ့ မင်းရဲ့အူတိုင်တွေ ရှိနေရမယ်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ PVC pass-through သည် အမြန်နှုန်းနှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးအကြောင်းဖြစ်သည်။ ပိုက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် သင့်ပခုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်ခြင်းနှင့် ကျုံ့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ သင့်ခေါင်းပေါ်နှင့် နောက်ကျောဆီသို့ တမင်တကာ ရွှေ့ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကိုအတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနှင့်၊ အကယ်၍ သင်သည် ပိုက်အားလုံးကို မဆောင်နိုင်ပါက၊
PVC ဖြတ်သန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? PVC ဖြတ်သန်းပါ။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် PVC Pass Through လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ပျော့ပြောင်းမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့ပြင် ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းထားဖို့က အရေးကြီးတယ်။ အကယ်၍ စတင်သူများသည် မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုကို ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? PVC ဖြတ်သန်းပါ။?
- Lateral PVC ဖြတ်သွားခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် ရှေ့မှနောက်သို့မဟုတ်ဘဲ ရှေ့မှနောက်သို့ ဖြတ်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
- Seated PVC Pass Through- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခုံတန်း သို့မဟုတ် သေတ္တာတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဖြတ်သွားခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- PVC ခံနိုင်ရည်ကြိုးဝိုင်းများဖြင့် ဖြတ်သန်းခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ထပ်လောင်းခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ရန် PVC ပိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများ ချိတ်ပါရှိသည်။
- One-Handed PVC Pass Through- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ဖက်သတ်ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် PVC ပိုက်ကို တစ်ကြိမ်စီ ဖြတ်သန်းခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ PVC ဖြတ်သန်းပါ။?
- Overhead Squats- PVC ပိုက်ဖြင့် ခေါင်းပေါ်ထိုင်ခြင်းသည် ပုခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ပခုံးဧရိယာအတွင်း ကောင်းမွန်သောရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို လိုအပ်သောကြောင့် ၎င်းသည် PVC Pass Throughs ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Band Pull Aparts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် PVC Pass Throughs တွင်အသုံးပြုသည့် တူညီသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးရှိကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်သည် PVC Pass Throughs ကာလအတွင်း သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ PVC ဖြတ်သန်းပါ။
- PVC Pass လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် PVC ပိုက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးပျော့ပြောင်းမှုအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- PVC သည် ပခုံးမှတဆင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု
- ပခုံးကျန်းမာရေးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- PVC ဖြင့်ပခုံးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- PVC ပိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do PVC ဖြတ်သန်းပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
