Smith Seated Shoulder Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Seated Shoulder Press
Smith Seated Shoulder Press သည် deltoids၊ triceps နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မြှင့်တင်ရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စမစ်စက်မှတစ်ဆင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ထိန်းချုပ်ပြီး ဘေးကင်းသော လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်စေပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးမြှင့်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ပံ့ပိုးပေးလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Seated Shoulder Press
- ဘားအောက်မှာထိုင်ပြီး သင့်ပခုံးရှေ့မှာ နေရာချထားလိုက်ပါ။ သင့်လက်ဖဝါးများသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသင့်ပြီး သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်သည်။
- ဘားကို အပေါ်သို့ မြှောက်ပြီး ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ နှိမ့်ချခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် သင်၏ စတင်သည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- ဤလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်စဉ်တွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ ဘားကိုအပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- ရှူသွင်းနေရင်း ဘားကို ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ကာ တစ်ကြိမ်ပြန်ဖြည့်ပါ။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Seated Shoulder Press
- **Grip and Elbow Alignment**- ဘားပေါ်ရှိ သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုသည် ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သင့်သည်။ ဘားကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်အောက် တိုက်ရိုက်ရှိသင့်သည်။ သင့်ပခုံးအဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေတာကြောင့် သင့်တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းတွေကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- Smith Seated Shoulder Press ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အရှိန်အဟုန်ကိုသုံးရန် သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ချရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာအလုပ်မလုပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- **ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ**- သင့်ရင်ဘတ်ကို ညင်သာစွာထိသည်အထိ ဘားကို နှိမ့်ချပါ။
Smith Seated Shoulder Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Seated Shoulder Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Smith Seated Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပြီး သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် သင့်ကိုလမ်းပြရန် တစ်ကိုယ်ရည်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-Goal ပါရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်၏ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Seated Shoulder Press?
- Barbell Seated Shoulder Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုလိုအပ်သည့် Smith စက်အစား barbell ကို အသုံးပြုသည်။
- Standing Smith Machine Shoulder Press- ဤပုံစံတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ထိုင်နေမည့်အစား မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် အူတိုင်ကို ပိုမိုပါဝင်စေပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးလာစေနိုင်သည်။
- လည်ပင်းစမစ်နောက်ကွယ်ရှိ ပခုံးကြွက်သားများကို နှိပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ရှေ့အစား လည်ပင်းနောက်ဘက်ဘားကို လျှော့ချခြင်းပါဝင်သည်။
- Incline Smith စက်ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဖိအား၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲကာ ပခုံး၏မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားကို ညွတ်သောအနေအထားသို့ ချိန်ညှိခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Seated Shoulder Press?
- Upright Rows သည် ပခုံးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက အပေါ်ပိုင်းနှင့် ထောင်ချောက်များကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ထိုင်ခုံပုခုံးဖိခြင်းအတွက် လိုအပ်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Front Raises သည် Smith Seated Shoulder Press ကဲ့သို့ လှုပ်ရှားမှုများကို တွန်းအားပေးရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဒယ်လ်တိုဒ်များ၏ ရှေ့ သို့မဟုတ် ရှေ့ပိုင်းကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Seated Shoulder Press
- Smith စက်ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင် Smith Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် ပခုံးသန်မာခြင်း။
- Smith Seated Press for Shoulders
- Smith Machine Shoulder Press နည်းပညာ
- Smith Machine တွင် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Seated Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ကို အသုံးပြု၍ Shoulder Press ၊
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် ပခုံးကိုဖိပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Seated Shoulder Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
