တင်ပါးဆုံစောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം တင်ပါးဆုံစောင်း
Pelvic Tilt သည် ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကအားကောင်းစေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေရန် ကူညီပေးသည့် နူးညံ့သိမ်မွေ့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အချိန်ကြာကြာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်း မအီမသာဖြစ်တတ်သူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Pelvic Tilt ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကျောရိုးတန်းညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကျောတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ တင်ပါးဆုံစောင်း
- သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ထား၍ဖြစ်စေ၊ ခေါင်းကိုထောက်ထားခြင်းဖြင့်ဖြစ်စေ သင့်အတွက် ပိုအဆင်ပြေစေပါသည်။
- အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ညင်သာစွာ ဖိသွင်းကာ ဝမ်းဗိုက်ခလုတ်ကို ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ အောက်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်သို့ တွန်းချပါ။
- ပုံမှန်အတိုင်း ဆက်လက်အသက်ရှုနေချိန်တွင် ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
- စောင်းခြင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပြီး သင်၏ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်၊ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ တင်ပါးဆုံစောင်း
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ထိရောက်သော တင်ပါးဆုံတွင်း စောင်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် သော့ချက်မှာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် သင်၏ ကျောရိုးဆီသို့ သင့်ဗိုက်ခလုတ်ကို ဆွဲထုတ်ပြီး ဗိုက်သားကို တင်းကျပ်နေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်အူတိုင်အစား သင့်ခြေထောက် သို့မဟုတ် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- အသက်ရှူနည်းစနစ်- အသက်ရှုမှန်ကြောင်းသေချာပါစေ။ ပြင်ဆင်ရန် အသက်ရှူသွင်းပါ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကို စောင်းကာ သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများ ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်အောင် တားဆီးနိုင်သည်။
- Overarching ကိုရှောင်ကြဉ်ပါ- အဖြစ်များဆုံးအမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကျောကို အုပ်ထားခြင်းကြောင့် ခါးနာခြင်းကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောသည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိတွေ့နေစေရန် သေချာပါစေ။ ၅
တင်ပါးဆုံစောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? တင်ပါးဆုံစောင်း?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Pelvic Tilt လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပင်မကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ခါးနာခြင်းကိုလည်း လျှော့ချပေးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်အား အစပိုင်းတွင် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? တင်ပါးဆုံစောင်း?
- Posterior Pelvic Tilt သည် တင်ပါးဆုံတွင်း အရှေ့ဘက်တက်လာခြင်းနှင့် တင်ပါးဆုံတွင်း နောက်ဘက် ကျဆင်းခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။
- Lateral Pelvic Tilt သည် တင်ပါးဆုံတွင်း တစ်ဖက်ခြမ်းသည် အခြားတစ်ခုထက် ပိုမြင့်သော အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Rotational Pelvic Tilt သည် ဒေါင်လိုက်ဝင်ရိုးတစ်ဝိုက်တွင် တင်ပါးဆုံရိုးလှည့်ခြင်းပါဝင်ပြီး တင်ပါးတစ်ခုသည် ရှေ့သို့ရွေ့သွားပြီး နောက်တစ်ခုက နောက်သို့ရွေ့သွားစေသည်။
- Active Pelvic Tilt သည် လေ့ကျင့်ခန်းများ သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးများတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော တင်ပါးဆုံတွင်း အနေအထားကို အသိစိတ်ဖြင့် ထိန်းချုပ်ပြီး ချိန်ညှိပေးသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ တင်ပါးဆုံစောင်း?
- Cat-Cow Stretch သည် ကျောရိုးနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် တင်ပါးဆုံတွင်း လှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တင်ပါးဆုံတွင်းလှုပ်ရှားမှု၏ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Cat-Cow Stretch လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Kegel လေ့ကျင့်ခန်းများသည် တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့် တင်ပါးဆုံတွင်း ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး တင်ပါးဆုံစောင်းတွင် ပစ်မှတ်ထားသည့် ဝမ်းဗိုက်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်ကာ တင်ပါးဆုံတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ တင်ပါးဆုံစောင်း
- Pelvic Tilt လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် တင်ပါးဆုံစောင်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးဆုံစောင်း
- ခါးပုံသဏ္ဍာန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Pelvic Tilt ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Pelvic Tilt Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံစောင်းဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- ခါးအတွက် Bodyweight လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do တင်ပါးဆုံစောင်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
