Plate Hyperextension

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Ponderado
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Erector Spinae
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Hamstrings

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Plate Hyperextension

Plate Hyperextension သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Plate Hyperextensions များကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Plate Hyperextension

• အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ရင်ဘတ်နှင့် ကိုင်ထားပါ။
• နောက်ကျောကို ညီညာနေအောင်ထားပြီး ခါးကို တတ်နိုင်သလောက် ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချပါ။
• ထို့နောက် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် သင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပြန်မြှင့်ပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Plate Hyperextension

• ** သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ**- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
• **ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးမပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ယင်းအစား သင့်ပေါင်နှင့် ပန်းကန်ပြားကို မြှောက်ထားရန် သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်ပြီး သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒါက သင့်ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
• ** Hyperextending ကို ရှောင်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုက ရွေ့လျားမှုရဲ့ထိပ်မှာ နောက်ကျောကို hyperexten လုပ်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကျောရိုးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

Plate Hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Plate Hyperextension?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Plate Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သတိနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်သင့်ပါသည်။ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် စတင်သူအား လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပေမည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Plate Hyperextension?

• Resistance Band Hyperextension- ဤဗားရှင်းတွင် မတူညီသော တင်းမာမှုအမျိုးအစားကို ပေးဆောင်ပြီး ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးသည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
• Stability Ball Hyperextension- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် hyperextension ကို လုပ်ဆောင်သည်။
• စက် Hyperextension- ဤဗားရှင်းသည် ပံ့ပိုးမှုနှင့် ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် hyperextension စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Bodyweight Hyperextension- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် စက်ပစ္စည်းလုံးဝမပါဝင်ပါ၊ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက်သာ အားကိုးကာ အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အဆင်ပြေသောရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Plate Hyperextension?

• Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းသည် Plate Hyperextensions ၏ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• Romanian Deadlifts များသည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ အလုံးစုံ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ရိုမေးနီးယား Deadlifts များသည်လည်း Plate Hyperextensions နှင့် ကောင်းမွန်စွာတွဲဖက်ပါသည်။