အနောက် Deltoid ဆန့်

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အနောက် Deltoid ဆန့်

Rear Deltoid Stretch သည် နောက်ဘက် deltoids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် တင်းမာမှု သို့မဟုတ် နာကျင်မှုကို သက်သာစေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ရုံးဝန်ထမ်းများ သို့မဟုတ် အချိန်ကြာမြင့်စွာ မလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်းကြောင့် သို့မဟုတ် ထပ်ခါတလဲလဲ လှုပ်ရှားမှုများကြောင့် ပခုံးများတွင် တောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရသူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Rear Deltoid Stretch ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်၊ ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အနောက် Deltoid ဆန့်

• သင်၏အခြားလက်ဖြင့်၊ သင့်လက်မောင်းတံတောင်ဆစ်ကို ညင်သာစွာဆုပ်ကိုင်ပြီး သင့်လက်မောင်းကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင်ဆွဲတင်ကာ သင့်ရင်ဘတ်အနှံ့ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
• သင့်ပခုံး၏နောက်ဘက်တွင်ရှိသော သင်၏အနောက်လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်သည်ဟုခံစားရသည်အထိ ဆွဲထုတ်ပါ။
• ဒီဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် ၂၀ မှ ၃၀ လောက်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး အသက်ကို လေးလေးနက်နက်နဲ့ အညီအမျှရှူပါ။
• ဆန့်ထုတ်ပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဆန့်ထုတ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ အနောက် Deltoid ဆန့်

• လက်မောင်းအနေအထား- ပခုံးအမြင့်မှာ သင့်လက်မောင်းကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဖြန့်ပါ။ သင့်လက်မောင်းကို ညောင်းညာခြင်းဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အမြင့်သို့မတက်ပါစေနှင့်။ သင့်လက်မောင်းသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေသင့်သော်လည်း တံတောင်ဆစ်တွင် သော့ခတ်မထားသင့်ပါ။
• ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲခြင်း- သင့်ပခုံးကို ဆန့်တန်းသွားသလိုခံစားရသည်အထိ သင့်လက်ကို ရင်ဘတ်နားသို့ ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အမင်းဆွဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဖြည်းညှင်းစွာ၊ တည်ငြိမ်သော ဆွဲငင်အားက ပိုအကျိုးရှိပါလိမ့်မယ်။
• ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပါ- ဆန့်ဆန့်ကို 15-30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ပုံမှန်အတိုင်း အသက်ရှုပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်ပေးပါ။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများတင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါသည်။
• ပုံမှန်အလေ့အကျင့်- တစ်သမတ်တည်းရှိရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။

အနောက် Deltoid ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? အနောက် Deltoid ဆန့်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Rear Deltoid Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပခုံးများတွင် ကွေးညွှတ်နိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သော ရိုးရှင်းသောအဆန့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. မတ်တပ်ရပ် သို့မဟုတ် ထိုင်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆန့်တန်းထားပါ။ 2. သင့်ပခုံးကို ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ ဆန့်ထုတ်ထားသော လက်မောင်းတံတောင်ဆစ်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲထုတ်ရန် သင့်အခြားလက်မောင်းကို အသုံးပြုပါ။ 3. 15-30 စက္ကန့်ကြာအောင်ထားပါ။ 4. အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ။ ဒီဆန့်ကျင့်စဉ်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိစေပြီး ပုံမှန်အသက်ရှူဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။ ဒါ့အပြင် နာကျင်တဲ့ အထိ ဘယ်တော့မှ မဆန့်ပါနဲ့။ မသက်မသာခံစားရပါက အကြောကို အနည်းငယ်လျှော့ပါ။ အကြောဆန့်ခြင်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အနောက် Deltoid ဆန့်?

• Overhead Rear Deltoid Stretch သည် သင့်ဦးခေါင်းထက်တွင် လက်တစ်ဖက်ကို မြှင့်ထားရန် လိုအပ်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းသို့ရောက်ရှိရန် တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးကာ တံတောင်ဆစ်ကို အောက်သို့ညင်သာစွာဆွဲထုတ်ကာ ဆန့်ဆန့်ကိုတိုးရန် အခြားလက်တစ်ဖက်ကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်သည်။
• Doorway Rear Deltoid Stretch တွင် အဖွင့်တံခါးဝတွင်ရပ်ခြင်း၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအမြင့်တွင် တံခါးဘောင်တစ်ဖက်တစ်ချက်တွင် တင်ကာ သင့်နောက်ဘက်ဒဲလ်တိုက်များ ဆန့်ထွက်လာသည်အထိ ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မတ်တပ်ရပ်ပါ။
• Wall-Assisted Rear Deltoid Stretch သည် နံရံတစ်ခုဆီသို့ သင့်ဘက်မှရပ်တည်ပြီး အနီးကပ်လက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ နံရံပေါ်တွင် တင်ထားကာ နောက်ဘက်ဒဲလ်တိုဒ်တွင် ဆန့်ထွက်သွားသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နံရံမှ ဖြည်းညင်းစွာ လှည့်ပေးပါသည်။
• ထိုင်ခုံနောက်ဘက် Deltoid Stretch လိုအပ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အနောက် Deltoid ဆန့်?

• မျက်နှာဆွဲခြင်း- မျက်နှာသည် နောက်ဘက် ဒယ်လ်တွိုင်များ၊ တောင်ပံများနှင့် အပေါ်ပိုင်း ကုပ်ပိုးများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ပြီး ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် နောက်ဘက် Deltoid Stretch ကို ဖြည့်ပေးသည်။
• Reverse Flyes- Reverse Flyes များသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် rhomboids များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ Rear Deltoid Stretch ကို အားဖြည့်ပေးကာ ဤကြွက်သားများအတွင်း ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။