မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးကွေးတင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးကွေးတင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch သည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အကသမားများ၊ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုများအတွက် သန်မာပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော ကြွက်သားများ လိုအပ်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ ကျယ်ပြန့်သောလှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများ၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးကွေးတင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

• ညာခြေကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး ဘယ်ခြေထောက်ကို ဖြတ်ပြီး ညာခြေကို ဘယ်ခြေတစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်မှာ ထားလိုက်ပါ။
• ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ညာဖက်ခြေဖဝါးအတွင်းပိုင်းကို ဆန့်တန်းသွားသည်အထိ ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ကွေးပါ။
• ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားပါ။
• စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားပြီး ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်ရှိ သင်၏ဘယ်ခြေကိုဖြတ်ကာ တစ်ဖက်ကိုဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးကွေးတင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။

• ဆန့်အားကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ- ဆန့်ထုတ်ဖို့ ကြိုးစားတဲ့ အမှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ဆန့်၏ဒီဂရီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ အနည်းငယ်ဆန့်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကြွက်သားများ ပိုမိုပျော့ပျောင်းလာသောကြောင့်၊ သင်သည် အဆန့်ကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစေနိုင်သည်။ ဒါမှ ဒဏ်ရာကို တားဆီးနိုင်ပြီး ဆန့်ထွက်မှု ထိရောက်မှု ရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
• နက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူပါ- အသက်ရှုခြင်းသည် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော ရှုထောင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆန့်တန်းတစ်လျှောက်လုံး လေးလေးနက်နက်နဲ့ တသမတ်တည်း အသက်ရှူဖို့ သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပြေလျော့စေပြီး ပိုမိုနက်ရှိုင်းပြီး ထိရောက်သော ဆွဲဆန့်မှုကို ကူညီပေးပါမည်။
• ပထမဦးစွာ သွေးပူခြင်း- ဒဏ်ရာမရအောင် ပြုလုပ်ပါ။

မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးကွေးတင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးကွေးတင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပေါင်အတွင်းပိုင်းရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည့် တင်ပါးအတွင်းပိုင်းရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည့် တင်ပဆုံရိုးအတွင်း ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုကို တဖြည်းဖြည်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးကွေးတင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?

• Supine Bent Knee Hip Adductor Stretch - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် ကျောပေါ်တွင် ပက်လက်အိပ်ပြီး adductor ကိုဆန့်ရန် ဒူးတစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ ညင်သာစွာ တွန်းလိုက်ပါ။
• ဘေးစောင်းလှဲလျောင်းရင်း ဒူးကွေးထားသော တင်ပါးဆုံရိုးအကြောဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံအတွက်၊ အောက်ခြေခြေထောက်ကို ကွေးပြီး အပေါ်ခြေထောက်ကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ဘေးစောင်းအိပ်ပါ၊ ထို့နောက် adductor ကိုဆန့်ရန် သင့်အောက်ခြေဒူးဆစ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ညင်သာစွာဆွဲလိုက်ပါ။
• Butterfly Stretch - သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ခြေဖဝါးများကို စုစည်းကာ သင့်တင်ပါးဆုံရိုးကိုဆန့်ရန် တံတောင်ဆစ်များဖြင့် ဒူးများကို ညင်သာစွာ တွန်းချပါ။
• ဒူးတစ်ဝက် တင်ပါးအဆွဲဆန့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဒူးတစ်ဖက်ပေါ် ဒူးထောက်ကာ ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ဆန့်ထုတ်ကာ၊ ထို့နောက်၊

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးကွေးတင်ပါးဆုံရိုးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။?

• Side Lunge Stretch သည် adductor ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရုံသာမက တံကောက်ကြောများနှင့် quadriceps တို့ကိုပါ ပါ၀င်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch ကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ယောဂကျင့်စဉ် Pigeon Pose သည် တင်ပဆုံရိုးကိုဖွင့်ကာ တင်ပဆုံရိုးကိုဖွင့်ကာ တင်ပါးအကူများကို ဆန့်ထုတ်ကာ Standing Bent Knee Hip Adductor Stretch တွင် လိုအပ်သည့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးအတွက် အကျိုးရှိသော တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ကွေးညွှတ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။