Resistance Band သည် Rear Delt Fly တွင် ကွေးနေပါသည်။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Resistencia elastica

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band သည် Rear Delt Fly တွင် ကွေးနေပါသည်။

Resistance Band Bent Over Rear Delt Fly သည် နောက်ဘက် deltoids၊ အပေါ်ပိုင်း၊ နောက်ကျောနှင့် core တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပခုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီအောင် မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းအကျဉ်းမျှသော ကိရိယာများဖြင့် မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ကွန်ပျူတာပေါ်တွင် ကြာရှည်ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကလိမ်ကျခြင်း၏ ဆိုးကျိုးများကို ခုခံကာကွယ်နိုင်သောကြောင့် လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band သည် Rear Delt Fly တွင် ကွေးနေပါသည်။

• သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးအထိ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်တန်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်နှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးဓါးများကို အတူတကွ ညှစ်လိုက်ပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်း၏ တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးမြောက်ရန် သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ၊ ခုခံကြိုးဝိုင်း၏ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band သည် Rear Delt Fly တွင် ကွေးနေပါသည်။

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ဖြင့် တီးဝိုင်း၏အဆုံးကို ဆုပ်ကိုင်ပြီးနောက် လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားပါ။ သင့်လက်များကို မြှောက်လိုက်နှင့် နှိမ့်လိုက်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး နှေးကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသောကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက်မလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် အရှိန်ကိုအသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် သင့်လက်များကို အမြန်ဆွဲတင်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးရုံသာမကဘဲ သင့်အောက်ပိုင်းကိုပါ ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။
• ပိုဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- တီးဝိုင်းကို ပိုဆန့်ခြင်း သို့မဟုတ် သင်၏ သက်တောင့်သက်သာဇုန်ထက် ကျော်လွန်၍ ဆွဲမသွားရန် သတိထားပါ။ ဒါက ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်အမှားတစ်ခုပါ။

Resistance Band သည် Rear Delt Fly တွင် ကွေးနေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band သည် Rear Delt Fly တွင် ကွေးနေပါသည်။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Resistance Band Bent Over Rear Delt Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးသည့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band သည် Rear Delt Fly တွင် ကွေးနေပါသည်။?

• Single Arm Resistance Band Rear Delt Fly- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ပခုံးတစ်ခုစီကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ သင်သည် တီးဝိုင်းကို ခိုင်ခံ့သော တိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ကာ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပျံသန်းခြင်းကို လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်သည်။
• Standing Resistance Band Rear Delt Fly- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခုခံမှုကြိုး၏အလယ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပျံသန်းမှုလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် ခါးမှအပေါ်သို့ကွေးပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အူတိုင်နဲ့ အောက်ပိုင်းကို ပိုမိုချိတ်ဆက်နိုင်စေတယ်။
• Resistance Band Rear Delt Fly with Twist- ဤပုံစံကွဲသည် ပျံသန်းလှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏အလျားလိုက်နှင့် အူတိုင်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပါဝင်စေသည်။
• Resistance Band Rear Delt Fly with Squat- ဤပုံစံသည် ပျံသန်းရွေ့လျားမှု၏အောက်ခြေတွင် squat ထည့်ပေးသည်

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band သည် Rear Delt Fly တွင် ကွေးနေပါသည်။?

• ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့ကျင့်ပေးခြင်းဖြင့် Resistance Band Bent Over Rear Delt Fly အား အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ဘက် delt များအပြင် rhomboids နှင့် latissimus dorsi တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
• Face Pulls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အနောက်ဘက်စွန်းများ၊ အပေါ်ပိုင်း trapezius နှင့် rhomboids များကို အားကောင်းစေပြီး၊ Resistance Band Over Rear Delt Fly ကို အားဖြည့်ပေးကာ ကျောဘက်ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။