Resistance Band ကို ဒူးထောက်ပြီး မျက်နှာကို ဆွဲထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band ကို ဒူးထောက်ပြီး မျက်နှာကို ဆွဲထုတ်ပါ။
Resistance Band Half Kneeling Face Pull သည် အပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ရှေ့သို့ ကွေးနေသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စားပွဲမှ အလုပ်များ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နောက်ကျောနဲ့ ပခုံးဒဏ်ရာတွေ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band ကို ဒူးထောက်ပြီး မျက်နှာကို ဆွဲထုတ်ပါ။
- ဒူးတစ်ခြမ်းကို ဒူးတစ်ပိုင်းအနေအထားဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အနေအထား၊ ဒူးတစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ထားပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တွင် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပါ။
- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ခုခံမှုကြိုး၏ အဆုံးကို ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြန်အလှန် မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- တီးဝိုင်းကို သင့်မျက်နှာဆီသို့ ဆွဲယူပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး သင့်လက်များကို သင့်နားရွက်နှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ မြင့်နေအောင်ထားပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ကာ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band ကို ဒူးထောက်ပြီး မျက်နှာကို ဆွဲထုတ်ပါ။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ တီးဝိုင်းကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်ထက် ပိုနေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးများကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည့် ကြိုးဝိုင်းကို အလွန်နီးကပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တံတောင်ဆစ်များကို မြင့်မြင့်ထားပြီး ပခုံးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် တီးဝိုင်းကို မျက်နှာဆီသို့ ဆွဲယူပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး ကြွက်သားကျုံ့မှုကို အာရုံစိုက်ကာ တီးဝိုင်း၏ ခံနိုင်ရည်အပေါ် မထားသင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တီးဝိုင်းကို မြန်မြန် သို့မဟုတ် အတင်းဆွဲယူခြင်းဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများ တင်းမာလာနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက တီးဝိုင်းက မင်းရဲ့ဆီကို တောက်လျှောက်ဆွဲနေတာ
Resistance Band ကို ဒူးထောက်ပြီး မျက်နှာကို ဆွဲထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band ကို ဒူးထောက်ပြီး မျက်နှာကို ဆွဲထုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Half Kneeling Face Pull လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်၊ ပိုမိုပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး သင်ပိုမိုအားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တင်းအားကို တဖြည်းဖြည်းတိုးမြင့်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band ကို ဒူးထောက်ပြီး မျက်နှာကို ဆွဲထုတ်ပါ။?
- Resistance Band Seated Face Pull- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံး သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ မတူညီသောထောင့်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကိုပံ့ပိုးပေးသည်။
- Single-Arm Resistance Band Face Pull- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ဖက်စီအား သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် ခိုင်ခံ့စေရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်သည်။
- Resistance Band Face Pull with Squat- မျက်နှာဆွဲလှုပ်ရှားမှုတွင် squat ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို တိုးစေသည်။
- Resistance Band Face Pull with External Rotation- ဤပုံစံတွင်၊ တီးဝိုင်းကို သင့်မျက်နှာဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပြီးနောက်၊ သင်သည် သင်၏လက်မောင်းများကို အပြင်သို့လှည့်ကာ သင်၏ rotator cuffs နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆွဲဆောင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band ကို ဒူးထောက်ပြီး မျက်နှာကို ဆွဲထုတ်ပါ။?
- Overhead Resistance Band Pull Aparts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ Half Kneeling Face Pull ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့်။
- Resistance Band Pull Down- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒူးခေါင်းတစ်ဝက် မျက်နှာဆွဲခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားကြီးဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပြီး နောက်ကျောတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ Half Kneeling Face Pull ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band ကို ဒူးထောက်ပြီး မျက်နှာကို ဆွဲထုတ်ပါ။
- Resistance Band ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒူးထောက်ပြီး မျက်နှာတစ်ဝက်ဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် ပခုံးအားကောင်းခြင်း။
- ပခုံးများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Half Kneeling Resistance Band Pull
- Resistance Band ဖြင့် Face Pull Workout
- Resistance Band Shoulder Training
- ဒူးထောက် မျက်နှာဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ပခုံးအားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် ဒူးထောက်ထားသော ပခုံးတစ်ဝက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Resistance Band ကို ဒူးထောက်ပြီး မျက်နှာကို ဆွဲထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
