Resistance Band ထိုင်နေသော မျက်နှာကို ဆွဲယူပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Resistencia elastica

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band ထိုင်နေသော မျက်နှာကို ဆွဲယူပါ။

Resistance Band Seated Face Pull သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထား၍ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ပခုံး၊ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အိမ်တွင်ဖြစ်စေ အားကစားခန်းမ၌ အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်ပြီး စက်ကိရိယာအနည်းငယ်လိုအပ်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်ပြီး rotator cuff ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band ထိုင်နေသော မျက်နှာကို ဆွဲယူပါ။

• လက်တစ်ဖက်စီတွင် ခုခံကြိုး၏ အဆုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ရှေ့တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။
• မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မြေပြင်နဲ့အပြိုင် မြင့်မြင့်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်တွေကို မြေပြင်နဲ့အပြိုင် ထိန်းထားရင်း မျက်နှာဆီ ကြိုးကို ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• တီးဝိုင်းသည် သင့်မျက်နှာသို့ ရောက်သောအခါ၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး တစ်စက္ကန့်မျှ ဖိထားပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကိုသေချာစေရန် သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်ပြန်၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band ထိုင်နေသော မျက်နှာကို ဆွဲယူပါ။

• သင့်လျော်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နေစဉ်တွင် နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး နောက်သို့ မှောက်မထားပါ။ စောင်းခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မတ်တတ်ထိုင်ပါ၊ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ထားပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တီးဝိုင်းကို ဆတ်ခနဲ ဆွဲဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ တီးဝိုင်းကို သင့်မျက်နှာဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲယူပါ၊ အမြင့်ဆုံးကြွက်သားထိတွေ့မှုသေချာစေရန် ခဏလောက်ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းညှင်းစွာစတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လွှတ်ပေးပါ။
• တံတောင်ဆစ်အနေအထား- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်ကို အောက်သို့ညွှန်ပြပြီး တီးဝိုင်းကို ဆွဲချခြင်းဖြစ်သည်။ ဆွဲယူသည့်အဆင့်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို မြင့်မြင့်နှင့် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သေချာအောင်ထားပါ။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ပစ်မှတ်ကို ထိထိရောက်ရောက် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

Resistance Band ထိုင်နေသော မျက်နှာကို ဆွဲယူပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band ထိုင်နေသော မျက်နှာကို ဆွဲယူပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Resistance Band Seated Face Pull လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ခံနိုင်ရည်အား ချိန်ညှိနိုင်သည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုပေါ့ပါးသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်လိုပေမည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band ထိုင်နေသော မျက်နှာကို ဆွဲယူပါ။?

• Resistance Band Bent-Over Face Pull- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ခါးတွင် ကွေးပြီး မျက်နှာဆွဲခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများနှင့် နောက်ဘက် deltoid များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
• Resistance Band Single-Arm Face Pull- မျက်နှာဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း၏ ဤဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
• Resistance Band Face Pull with External Rotation- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် သင်၏ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်လာစေရန်အတွက် ဆွဲ၏အဆုံးတွင် ပြင်ပလှည့်မှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
• Resistance Band Face Pull with Squat- ဤပုံစံသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ် မျက်နှာဆွဲခြင်းနှင့် ထိုင်ထခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band ထိုင်နေသော မျက်နှာကို ဆွဲယူပါ။?

• Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် rhomboids နှင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Seated Face Pull ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Reverse Flyes- Reverse Flyes သည် Resistance Band Seated Face Pull နှင့် ဆင်တူသော posterior deltoids နှင့် rhomboids များကို လုပ်ဆောင်ပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြီးထွားမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။