Resistance Band Pullapart

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Resistencia elastica

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Pullapart

Resistance Band Pullapart သည် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ကာ ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများနှင့် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ထိခိုက်မှုနည်းသော သဘာဝနှင့် မတူညီသော ခုခံမှုအဆင့်များဖြင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက လှုပ်ရှားမှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Pullapart

• သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် ကြိုးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ခွဲထုတ်ပါ။
• သင့်ရင်ဘတ်ကိုထိသည်အထိ ကြိုးကို ဆွဲထုတ်ပြီး သင့်လက်များကို သင့်ပခုံးနှင့် ထိန်းထားပါ။
• သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ခံစားရသည့် အနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပါ။
• တီးဝိုင်းကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လွှတ်ပါ၊ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းကာ တီးဝိုင်းအား အမြန်ပြန်မသွားရန် ခွင့်မပြုပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Pullapart

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တီးဝိုင်းကို ခွဲထုတ်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
• တီးဝိုင်းတင်းမာမှုကို ချိန်ညှိပါ- သင့်လက်များကို တီးဝိုင်းပေါ်တွင် ခြားထားလေလေ၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုလွယ်ကူလေဖြစ်သည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့် သင့်လက်များ နီးကပ်လေလေ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပို၍ စိန်ခေါ်လေလေဖြစ်သည်။ ပိုကျယ်သော ဆုပ်ကိုင်မှုဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ခွန်အား တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်လက်များကို တဖြည်းဖြည်း နီးကပ်စွာ ရွှေ့ပါ။
• တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးညွှတ်ထားလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။

Resistance Band Pullapart ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Pullapart?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Pullapart လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အပေါ်ပိုင်း၊ ပခုံးနှင့် လက်များကို အားကောင်းစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ခံနိုင်ရည်အဆင့်ကို ပေးသည့် တီးဝိုင်းတစ်ခုနှင့် စတင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသည့် ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် လှုပ်ရှားမှုကို လေ့လာရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Pullapart?

• Seated Resistance Band Pullapart- ၎င်းကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် တောင်ပံများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ အောက်ဘက်ကျောဘက်တွင် လျော့နည်းသည်။
• Single-Arm Resistance Band Pullapart- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်နောက်ကျောတစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
• Squat ပါသော Resistance Band Pullapart- Pullapart လှုပ်ရှားမှုတွင် squat ပါ၀င်ခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလုပ်ဆောင်မှုကို ပေါင်းစပ်ပေးပါသည်။
• Angled Resistance Band Pullapart- တီးဝိုင်းကို ထောင့်တစ်ခုမှ ခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Pullapart?

• Face Pull လေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Resistance Band Pullapart အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အခြားသော ဆက်စပ်လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ပခုံးကျန်းမာရေးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
• နောက်ဆုံးအနေဖြင့် Band Overhead Press သည် Resistance Band Pullapart လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကောင်းဆုံးသော ပေါင်းစည်းမှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်ကာ တည်ငြိမ်မှုအတွက် core ကိုထည့်သွင်းကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။