Resistance Band ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
Resistance Band ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြန်လည်ထူထောင်ရေး ခံယူနေသူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ရွေ့လျားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပခုံးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ခြင်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပခုံးတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ညာဘက်လက်မောင်းကို သင့်ရှေ့တည့်တည့် ဆန့်ထုတ်ပြီး ခုခံကြိုးကို ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်ကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ အောက်သို့ရွှေ့ရန် တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပါ။
- သင်၏ဘယ်လက်ဖြင့် သင့်နောက်ကျောကိုမှီပြီး ခုခံကြိုး၏အခြားအဆုံးကို ဖမ်းယူလိုက်ပါ၊ သင့်လက်နှစ်ဖက်စလုံးသည် သင့်နောက်ကျောတွင် ကြိုးကိုကိုင်ထားသင့်သည်။
- သင်၏ပခုံးကိုဆန့်ရန် သင်၏ညာလက်နှင့် တံတောင်ဆစ်ကို ထားရှိစဉ်တွင် တီးဝိုင်းကို ဘယ်လက်ဖြင့် တဖြည်းဖြည်းဆွဲချပါ။
- ဆန့်ဆန့်ကို 15 မှ 30 စက္ကန့်လောက် ဖိထားပြီး နောက်တစ်ဖက်ကို ပခုံးနဲ့ လွှတ်ပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤအကြောဆန့်ခြင်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ကိုက်ဖြတ်ခြင်းတို့ကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်ဆွဲခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ တီးဝိုင်းကို ညင်သာစွာ ဆွဲတင်ပြီး သင့်ပခုံးကို ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်လောက် ဖိထားပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း လွှတ်လိုက်ပါ။
- သင့်လျော်သော ခုခံမှုအဆင့်- သင့်လျော်သောခုခံမှုအဆင့်ရှိသော တီးဝိုင်းကို အသုံးပြုပါ။ ကြိုးက အရမ်းကြပ်နေရင်တော့ ကြွက်သားတွေ တင်းလာနိုင်ပါတယ်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ အလွန်လျော့ရဲနေပါက၊ ဆန့်ထွက်ခြင်းသည် ထိရောက်မှု မရှိနိုင်ပါ။ သင်၏ပျော့ပြောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိခြင်း။
Resistance Band ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band ပခုံးကို နောက်ကျောဆန့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်အတွက် အတော်လေးရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့်စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်းတိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံသည် အရေးကြီးသောကြောင့် စတင်ကစားသူများသည် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦး၏ လမ်းညွှန်မှုမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Cross-Body Shoulder Stretch - ဤပုံစံသည် သင့်အား လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိကြိုးကို ကိုင်ထားပြီး ၎င်းအား သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ကျောဘက်နှင့် အရှေ့ဘက် deltoids များကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
- Seated Resistance Band ပခုံးဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ထိုင်နေစဉ်တွင် တီးဝိုင်းအား သင့်နောက်ကျောမှ အထက်သို့ ဆွဲတင်ကာ ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Lateral Resistance Band ပခုံးဆန့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် တီးဝိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ကိုင်ထားပြီး ဘေးဘက်ရှိ deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်ပခုံး၏ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Rotational Shoulder Stretch - ဤပုံစံတွင် Resistance Band ကို သင့်ရှေ့တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး တီးဝိုင်းကို ခွဲထုတ်ရန် သင့်ပခုံးများကို လှည့်ပေးပါသည်။ ဒီ
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။?
- Resistance Band Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒယ်လ်တိုိုက်များ၊ trapezius နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ပခုံးအား နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ခြင်းအား ပခုံးအားနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် အဆန့်၏ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Resistance Band ပြင်ပလှည့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးအဆစ်များ တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးကြီးသော rotator cuff ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ပြင်ပလှည့်ပတ်မှုများသည် ပခုံးအဆစ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ပခုံးအဆစ်ကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဆန့်ကျင့်စဉ်အတွင်း ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးခြင်းဖြင့် ပခုံးအနောက်ဘက်ရှိ ပခုံးအနောက်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်မှုကို ဖြည့်စွမ်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။
- Resistance Band ပခုံးဆန့်
- Resistance Band ဖြင့် ပခုံးအားကောင်းခြင်း။
- နောက်ကျောပခုံးဆန့်
- ပခုံးများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးရွေ့လျားမှုလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးနာကျင်မှုအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ပခုံးများအတွက် Resistance Band ကုထုံး
- Resistance Band ဖြင့် ပခုံးပြန်လည်ထူထောင်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးပျော့ပြောင်းမှုအတွက် Resistance Band Stretch
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Resistance Band ပခုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
