Resistance Band Seated Shoulder Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Seated Shoulder Press
Resistance Band Seated Shoulder Press သည် deltoids၊ triceps နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် စွယ်စုံရနှင့် သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသော နည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ နေရာအကန့်အသတ်ရှိသူများ သို့မဟုတ် ထိခိုက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို နှစ်သက်သူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေရုံသာမက ပိုမိုကောင်းမွန်သော အဆစ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက်မဆို ကောင်းမွန်သောထပ်လောင်းဖြစ်စေသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Seated Shoulder Press
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် ကြိုးတစ်ဖက်စီကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို ပခုံးအမြင့်အထိ မြှောက်ထားကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားပါ။
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိန်းထားရင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်အပြည့်တင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အထက်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- တီးဝိုင်း၏ ထိန်းချုပ်မှုကို အချိန်တိုင်း ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Seated Shoulder Press
- သင့်လျော်သောပုံစံ- လက်တစ်ဖက်စီတွင် တီးဝိုင်း၏အဆုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ ပခုံးအဆင့်သို့ မြှင့်ပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားရပါမည်။ အပေါ်ကို ဖိလိုက်တဲ့အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပေမယ့် လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ တံတောင်ဆစ်တွေကို သော့ခတ်မထားပါနဲ့။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သည့် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်အ၀ဆန့်ထုတ်ခြင်း သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်ကိုသော့ခတ်ခြင်းမဟုတ်ပေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ပခုံးကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် ဖိပေးပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ အရှိန်ကို နှိပ်ဖို့ပါပဲ။
Resistance Band Seated Shoulder Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Seated Shoulder Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Seated Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်နိုင်သောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောအစမှတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အတွက် သင့်လျော်သော ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ ခံနိုင်ရည်များလွန်းရင် ဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်ပါတယ်။ ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်စဉ် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Seated Shoulder Press?
- Single-Arm Resistance Band ပခုံးနှိပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အား ပခုံးတစ်ခုစီပေါ်တွင် သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး တစ်ဦးချင်းလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Resistance Band Shoulder Press with Squat- ဤပုံစံသည် ပခုံးဖိခြင်းကို squat ဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်နက် လုပ်ဆောင်သည်။
- Resistance Band ပခုံးဖိခြင်း- နောက်ပြန်မြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်ဒယ်လ်တိုိုက်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပခုံးကိုဖိပြီးနောက် ဘေးထွက်အားမြှင့်ပေးသည်။
- Resistance Band Arnold Press- Arnold Schwarzenegger လို့အမည်ပေးထားပြီး၊ ဒီပုံစံမှာ သင် အပေါ်ကို ဖိလိုက်တဲ့အခါ သင့်လက်ကောက်ဝတ်တွေကို လိမ်ပြီး ပခုံးကြွက်သားတွေကို ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးကနေ လုပ်ဆောင်ပေးပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Seated Shoulder Press?
- Resistance Band Front Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးအဆစ်အပေါ်သို့ ရွေ့လျားမှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အရှေ့ဘက် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးအဆစ်အတွင်း လှုပ်ရှားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု အလုံးစုံကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Resistance Band Upright Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် trapezius နှင့် deltoids၊ ပခုံးဖိစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ထိုင်နေသော ပခုံးကို ဖိပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band Seated Shoulder Press
- Resistance Band ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Seated Resistance Band ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
- Resistance Band ဖြင့် ပခုံးအားကောင်းခြင်း။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Seated Shoulder Press Resistance Band Technique
- ပခုံးများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Resistance Bands ဖြင့် အိမ်တွင်းပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band သည် Shoulder Press Seated Position ဖြစ်သည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Resistance Band Seated Shoulder Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
