Roll Lat Foam Rolling
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Lat Foam Rolling
Roll Lat Foam Rolling လေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် latissimus dorsi (နောက်ကျော) ကြွက်သားများတွင် ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ပျော့ပျောင်းမှုကို သက်သာစေသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် နောက်ကျောတောင့်တင်းခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ရန်ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားနာခြင်းကို သက်သာစေရုံသာမက အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏ အလုံးစုံ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Lat Foam Rolling
- သင်၏အောက်ခြေလက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ဟန်ချက်ညီစေရန် သင်၏အပေါ်ဆုံးလက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်သွားခြင်းဖြင့် အမြှုပ်ထလာကို သင့်လက်မောင်းနှင့် သင့်နံရိုးလှောင်အိမ်၏အောက်ခြေကြားတွင် အမြှုပ်ထွက်အောင်ပြုလုပ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး သင်၏လက်တင်ကြွက်သားကို အာရုံစိုက်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ထားရန် သေချာပါစေ။
- ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို တစ်မိနစ်မှ စက္ကန့် 30 ခန့် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Lat Foam Rolling
- ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ- လုပ်ငန်းစဉ်ကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင့်လက်တင်ကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ပြေလျော့စေသော အမြှုပ်ကြိတ်စက်ပေါ်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ပေးပါ။ လျင်မြန်လွန်းလှသော လှိမ့်ခြင်းသည် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေရန် ထိရောက်မှု မရှိပေ။
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အရိုးကို လှိမ့်မလှန်ပါနှင့်၊ အထူးသဖြင့် ပခုံးအဆစ်ကို ဘယ်တော့မှ အရိုးပေါ် တိုက်ရိုက်မလူးပါနဲ့။ ဒါက မသက်မသာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ကြွက်သားတစ်သျှူးတွေကို လူးသာကပ်ပါ။
- Consistent Pressure- အမြှုပ်ပေါ်တွင် တည်ငြိမ်ပြီး တသမတ်တည်း ဖိအားကို သက်ရောက်ပါ။
Roll Lat Foam Rolling ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Lat Foam Rolling?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Roll Lat Foam Rolling လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သော နည်းစနစ်ကို အသုံးပြုရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖိအားများစွာ မပေးမိစေရန် အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် အမြှုပ်ထခြင်းမှ အသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ကြွက်သားများ ခံစားရသည်အထိ ပျော့ပျောင်းသော အမြှုပ်ထလာ သို့မဟုတ် လိပ်ထားသော မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ ဒါ့ပြင်၊ သင် ဘေးကင်းပြီး ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဖို့ သေချာစေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်တဲ့နည်းလမ်းကို လေ့ကျင့်ပေးသူ ဒါမှမဟုတ် ကာယကုထုံးဆရာက ပြသပေးတာက အကျိုးရှိနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Lat Foam Rolling?
- Side Lying IT Band Roll တွင် တင်ပါးမှ ဒူးအထိ လှိမ့်ကာ ပေါင်အောက်ရှိ အမြှုပ်ကြိတ်စက်ဖြင့် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေပါသည်။
- Upper Back Roll သည် နောက်ကျောအလယ်မှ ပခုံးများအထိ ကျောပေါ်တင်ထားသော အမြှုပ်ထလာဖြင့် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Calf Roll သည် သင့်ခြေသလုံးအောက်မှ ဒူးအောက်အထိ လူးလာကာ ခြေကျင်းဝတ်အောက်ရှိ အမြှုပ်ထလာဖြင့် မြေပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Glute Roll တွင် အမြှုပ်ကြိတ်စက်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး သင့်တင်ပါးအပေါ်မှ လှိမ့်ပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Lat Foam Rolling?
- Pull-Up လေ့ကျင့်ခန်းသည် Roll Lat Foam Rolling သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စု၊ လက်တင်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းများတွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် အားဖြည့်ပေးပြီး ပွက်လှိမ့်ခြင်းသည် ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။
- Bent-Over Rows သည် Roll Lat Foam Rolling သည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် လက်တင်များပေါ်တွင် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Roll Lat Foam Rolling ကို ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ အတန်းများသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး အမြှုပ်များလှိမ့်ခြင်းသည် ကြွက်သားနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Lat Foam Rolling
- ခါးနာသက်သာတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
- Foam roller လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Lat Foam Rolling နည်းပညာ
- ကျောကြွက်သားများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးနာခြင်းအတွက် အမြှုပ်ထခြင်း
- Latissimus dorsi လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Foam Roller လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Roll Lat Foam Rolling ညွှန်ကြားချက်
- Roll Lat Foam Rolling လုပ်နည်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Roll Lat Foam Rolling in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
