ပြေး
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြေး
ပြေးခြင်းသည် စွယ်စုံရ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ endorphin ထုတ်ပေးခြင်းကြောင့် စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးခြင်းနှင့် ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းပေးခြင်းတို့ အပါအဝင် ကျန်းမာရေး အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည်။ ပြင်းထန်မှုနှင့် အရှိန်အဟုန်သည် တစ်ဦးချင်းလိုအပ်ချက်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် အသက်အရွယ် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်မခွဲခြားဘဲ မည်သူမဆိုအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်း၏သက်တောင့်သက်သာရှိမှု၊ လိုအပ်သောစက်ကိရိယာအနည်းငယ်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစဉ် အပြင်ဘက်တွင် ပျော်မွေ့ရန် အခွင့်အလမ်းတို့ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြေး
- ပြေးခြင်းစတင်ရန် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ခြေလှမ်းကို ရွေးချယ်ပါ၊ ၎င်းသည် အသက်ရှုမဝဘဲ စာကြောင်းအပြည့်အစုံကို ပြောနိုင်စေမည့် ခြေလှမ်းဖြစ်သင့်သည်။
- ပြေးနေစဉ်အတွင်း ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ သင့်ပခုံးတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ရှေ့ကို ငေးကြည့်ပါ။
- သင်ပြေးနေစဉ်၊ သင့်ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာနင်းပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို တွန်းထုတ်ရန် ရှေ့သို့ တွန်းပါ၊ ဤသည်မှာ အထိရောက်ဆုံးနှင့် ဘေးကင်းသော အပြေးနည်းစနစ်ဖြစ်သည်။
- ပြေးပြီးနောက် မိနစ်အနည်းငယ်လောက် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စိတ်အေးသွားပြီးနောက် သင့်ကြွက်သားများ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ပေါ့ပါးစွာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပြေး
- သင့်လျော်သောပုံစံ- ကောင်းမွန်သောအပြေးကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပါ၊ ခေါင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ထားပါ။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ အနောက်သို့ လွန်လွန်စွာ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏လက်များသည် ခြေလှမ်းတစ်ခုစီတိုင်းတွင် သဘာဝအတိုင်း ရွေ့လျားသင့်ပြီး သင့်ခြေထောက်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်သို့ တိုက်ရိုက်ကျရောက်သင့်သည်။
- Pacing- သာမန်အမှားတစ်ခုက စတင်တာမြန်လွန်းတယ်။ နှေးနှေးနှေးကွေးသော အရှိန်ဖြင့် စတင်ရန်နှင့် သင်၏အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါက စောစောစီးစီး ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနဲ့ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင့်အရှိန်အဟုန်ကို ချိန်ညှိပါ။
- ရေဓာတ်နှင့် အာဟာရ- မပြေးမီ၊ ပြေးနေစဉ်၊ နှင့် ပြီးနောက် ရေဓာတ်ရှိနေပါစေ။ သင်ပိုကြာအောင်ပြေးတော့မယ်ဆိုရင် ရေပုလင်းယူလာဖို့ စဉ်းစားပါ ဒါမှမဟုတ် ရေမှတ်တိုင်ပါတဲ့ လမ်းကြောင်းကို စီစဉ်ပါ။ မျှတတဲ့ အစားအစာကို စားပါ။
ပြေး ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြေး?
လုံးဝ၊ အစပြုသူသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအနေဖြင့် သေချာပေါက် စတင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤသည်မှာ အကြံပြုချက်အချို့ဖြစ်သည်။ 1. လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ- ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးမချပါက၊ ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းသို့ မကူးပြောင်းမီ ခပ်သွက်သွက် လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ 2. ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုး- သင်၏ပြေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပါ။ တစ်မိနစ်လောက် ပြေးပြီး တစ်မိနစ်လောက် လမ်းလျှောက်ပြီး ဒီပုံစံကို စုစုပေါင်း မိနစ် 20 မှ 30 မိနစ်အထိ ပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ 3. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆင်မပြေပါက နှေးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် အနားယူပါ။ အစကတည်းက ကိုယ့်ကိုကိုယ် အရမ်းမတွန်းမိဖို့ အရေးကြီးတယ်။ 4. သင့်လျော်သောဖိနပ်ကိုဝတ်ဆင်ပါ- ပြေးခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကောင်းမွန်သောဖိနပ်လိုအပ်သည်။ သင့်လျော်သော အထောက်အပံ့ပေးသည့် အပြေးဖိနပ်ကောင်းတစ်ရံကို ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။ 5. ရေဓာတ်ပြည့်ဝနေပါစေ- မပြေးခင်၊ ပြေးနေစဉ်၊ ပြေးပြီးနောက် ရေများများသောက်ပါ။ 6. နွေးထွေးပြီး အအေးခံပါ- သင်မပြေးခင် အမြဲပူနွေးပြီး နောက်မှ အေးသွားပါ။ ဒါက ဟန့်တားကူညီနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြေး?
- Sprinting သည် ပြင်းထန်မှု မြင့်မားပြီး လျင်မြန်သော အပြေးပုံစံဖြစ်ပြီး အများအားဖြင့် တိုတောင်းသော အကွာအဝေးတွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း ပြေးခြင်းတွင် မာရသွန် သို့မဟုတ် ခရီးဝေးပြိုင်ပွဲများတွင် အသုံးများသော အကွာအဝေးတွင် တည်ငြိမ်သော အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။
- အမြန်နှုန်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပြင်းထန်မှု မြင့်မားခြင်းနှင့် ပြင်းထန်မှုနည်းသော ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းလျှောက်ခြင်းကြားကာလ ပြေးခြင်းကြား အလှည့်အပြောင်းဖြစ်သည်။
- Trail Run သည် တောင်တက်လမ်းများနှင့် တောင်ထူထပ်သော မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြေးလွှားခြင်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ပြန့်ပြူးသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းထက် စိန်ခေါ်မှုများစွာကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြေး?
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကြံ့ခိုင်စေပြီး ခြေလှမ်းတစ်လှမ်းချင်းစီတွင် တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ပြေးခြင်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
- Planks သည် အပြေးသမား၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောအပြေးပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် မောပန်းနွမ်းနယ်လာသောအခါ အဝေးပြေးပြေးနေစဉ်အတွင်း core ကိုခိုင်ခံ့စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပြေး
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ပြေးခြင်း။
- Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ပြေးခြင်း။
- ပြင်ပအပြေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပြေးစက်ပြေး
- ပြေးခြင်းအားဖြင့် ခံနိုင်ရည်အား တည်ဆောက်ပါ။
- အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါ။
- ခရီးဝေး အပြေးလေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပြေး in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
