ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးပါ။
ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ နှင့် ကြွက်သားများ သန်မာလာစေခြင်း အပါအဝင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးဆောင်သည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များပြည့်မီရန် အမြန်နှုန်းနှင့် တိမ်းစောင်းမှုကို ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ၊ စတင်သူများမှ အတွေ့အကြုံရင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်း၏အဆင်ပြေစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ တိုးတက်မှုနှင့် အခြေအနေများကို စောင့်ကြည့်ထိန်းချုပ်နိုင်မှု၊ ကြမ်းတမ်းသောအပြင်ဘက်မျက်နှာပြင်များတွင် ပြေးခြင်းထက် အဆစ်များအပေါ်သက်ရောက်မှု နည်းပါးသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးပါ။
- စတင်ခလုတ်ကို နှိပ်ပါ၊ ပြေးစက်သည် နှေးနှေးနှေးကွေးသော အရှိန်ဖြင့် စတင်လိမ့်မည်၊ ၎င်းသည် စတင်ရွေ့လျားနေချိန်တွင် ဘေးဘက်သံလမ်းပေါ်တွင် ရပ်ကာ အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါ ခါးပတ်ကို လှမ်းပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့စေပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်အတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပြေးလွှားခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးခြင်းအမြန်နှုန်းသို့ အရှိန်မြှင့်ပါ။
- သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ၊ နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်မှာထားပြီး သင်ပြေးနေစဉ် ရှေ့တည့်တည့်ကို ကြည့်ပါ။
- သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြီးသတ်ရန်၊ သင်သည် နှေးကွေးသောလမ်းလျှောက်သည်အထိ အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ၊ ထို့နောက် ရပ်တန့်ခလုတ်ကို နှိပ်ပြီး ၎င်းသည် လုံးဝရွေ့လျားသွားသည်နှင့် ပြေးစက်မှ ထွက်ခွာပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးပါ။
- **လက်ရန်းများကို ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ-** လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတွေထဲက တစ်ခုကတော့ ပြေးနေစဉ် လက်ရန်းကို ကိုင်ထားခြင်းပါပဲ။ ၎င်းသည် သဘာဝမကျသော အပြေးပုံစံကို ဦးတည်စေပြီး သင်လောင်ကျွမ်းသော ကယ်လိုရီပမာဏကို ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယင်းအစား သင်အပြင်ထွက်ပြေးပါက သင့်လက်များကို သဘာဝအတိုင်း လွှဲပေးပါ။
- ** Incline ကို ပညာရှိစွာသုံးပါ-** ပြင်ပပြေးခြင်းကို အတုယူရန်၊ သင်၏ စောင်းကို အနည်းဆုံး 1-2% ထားပါ။ အပြားလိုက် ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် လေတိုက်နိုင်မှု မရှိသောကြောင့် အပြင်ဘက်ပြေးခြင်းထက် ပိုမိုလွယ်ကူပါသည်။ သို့သော်လည်း သင့်နောက်ကျော၊ တင်ပါးနှင့် ခြေကျင်းဝတ်များတွင် ခက်ခဲနိုင်သောကြောင့် (၇%) ထက်လွန်လွန်ကဲကဲ မသတ်မှတ်ပါနှင့်။
- ** အောက်ကို ငုံ့မကြည့်ပါနှင့်** ပြေးနေစဉ် အောက်ကို ငုံ့ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးနေစဉ် သင့်ခြေထောက်များကို ကြည့်ပါ။
ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ပြေးဖို့အတွက် ပြေးစက်ကို သေချာပေါက် သုံးနိုင်တယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် နှေးကွေးပြီး အရှိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ပြေးခြင်းမစတင်မီ နွေးထွေးစေပြီး နောက်ပိုင်းတွင် အအေးခံရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မှန်ကန်သော အပြေးဖိနပ်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းခြင်းသည်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက နှေးကွေးခြင်း သို့မဟုတ် ရပ်တန့်ရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးပါ။?
- ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး (HIIT) ကို ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။
- လက်အလေးဖြင့် ပြေးစက်ပေါ်တွင် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေသည်။
- ဘေးထွက် ရှပ်တိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပြေးစက်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- နောက်ပြန်လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းသည် သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ကွဲပြားစေပြီး မတူညီသောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးပါ။?
- ပျဉ်ပြားနှင့် ထိုင်ထခြင်းကဲ့သို့သော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် သင်၏ပြေးစက်ပြေးခြင်းကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင်၏ပြေးပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ယောဂ သို့မဟုတ် အကြောဆန့်ခြင်းကဲ့သို့ ပျော့ပျောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင်၏လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုနှင့် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုများကို တားဆီးကာကွယ်ပေးသည့်အတွက် ပြေးစက်ပြေးခြင်းနှင့်အတူ အကျိုးပြုသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးပါ။
- ပြေးစက် လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြေးစက်ပေါ်တွင် Cardio လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage စက်လည်ပတ်နေပါတယ်။
- အိမ်တွင်းပြေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပြေးစက် cardio လေ့ကျင့်ခြင်း။
- ပြင်းထန်မှုမြင့်သော ပြေးစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်ရေး စက်ဖြင့် လည်ပတ်နေသည်။
- ပြေးစက်ပေါ်တွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြေးစက် ခံနိုင်ရည် လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Indoor Cardio အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
