Side Jump အဆင့်တက်

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side Jump အဆင့်တက်

Side Jump Step Up သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ သွက်လက်မှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် သွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို ထည့်သွင်းလိုသူများအတွက်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်ဝင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အထူးဆွဲဆောင်မှုရှိပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side Jump အဆင့်တက်

• ထို့နောက် သေတ္တာနှင့် အနီးဆုံးခြေဖဝါးကို တွန်းထုတ်ကာ အခြားဒူးတစ်ဖက်ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ တင်ဆောင်ကာ သေတ္တာပေါ်သို့ ဘေးတိုက်ခုန်ချပါ။
• ထိခိုက်မှုကို စုပ်ယူရန် သင့်ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘောက်စ်ပေါ်တွင် ညင်သာစွာလှဲပါ။
• ဆင်းသက်ပြီးနောက် သင့်ဟန်ချက်ပြန်လည်ရရှိရန် ခဏခေတ္တရပ်ပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်ဆင်းပါ။
• သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Side Jump အဆင့်တက်

• တဖြည်းဖြည်း တိုးတက်မှု- နိမ့်သော ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားဖြင့် စတင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက ပိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်လာပြီး သင့်ခွန်အားနဲ့ သက်လုံကောင်းလာတာနဲ့အမျှ သင်ဟာ ခြေလှမ်းရဲ့ အမြင့်ကို တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာများကို တားဆီးရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အား ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်မှုနှုန်းဖြင့် တိုးတက်မှုရှိကြောင်း သေချာစေသည်။
• သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် ဖြစ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ ဟန်ချက်ပျက်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေစေရန်နှင့် သင့်ရှေ့တွင် သတ်မှတ်ထားသောနေရာတစ်ခုပေါ်တွင် သင်၏အကြည့်ကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေရန် ကူညီပေးပါမည်။
• သွေးပူခြင်း- မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးရှိရန် အရေးကြီးသည်။

Side Jump အဆင့်တက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Side Jump အဆင့်တက်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Jump Step Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သေချာစေရန် ၎င်းတို့သည် အောက်ခြေအဆင့် သို့မဟုတ် ဘောက်စ်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ၊ ၎င်းတို့သည် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ဘောက်စ်၏ အမြင့်ကို တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့နဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုခုကြောင့် နာကျင်မှုကို ရပ်တန့်ဖို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ဖို့ အမြဲအရေးကြီးပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side Jump အဆင့်တက်?

• Side-to-Side Plyo Box Jumps တွင် သေတ္တာတစ်ခုမှ တစ်ဖက်သို့ ခုန်ခြင်းပါဝင်ပြီး ပြင်းထန်မှုနှင့် သွက်လက်မှု လိုအပ်သည်။
• Skater Jumps သည် ရေခဲပြင်စကိတ်သမားများ၏ လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူကာ ခြေထောက်တစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ ခုန်ဆင်းကာ ဘေးတိုက်ရွှေ့ရန် လိုအပ်သော အခြားအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Side Jump to Balance သည် သင့်ဘက်သို့ခုန်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီစေကာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော ပုံစံဖြစ်သည်။
• ဆေးဘောလုံးနှင့်အတူ ဘေးဘက်ခုန်ခြင်းတွင် ဘေးထွက်ခုန်ခြင်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ ခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏ အပိုဒြပ်စင်တစ်ခုပါရှိသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side Jump အဆင့်တက်?

• Lunges- Lunges သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် quads၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Side Jump Step Ups အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်၊ သို့သော် မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
• Box Jumps- Box Jumps များသည် Side Jump Step Ups ကဲ့သို့ ပေါက်ကွဲစွမ်းအားနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ဦးစလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့ပါဝင်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အားလုံးတွင် ကောင်းမွန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။