ဆူမိုထိုင်လျက် ညာဖက်လှည့်ကွက်

• ശരീരഭാഗം: Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆူမိုထိုင်လျက် ညာဖက်လှည့်ကွက်

Sitting Sumo Right Twist Stretch သည် တင်ပါး၊ ပေါင်နှင့် glutes အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆူမိုထိုင်လျက် ညာဖက်လှည့်ကွက်

• နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာသို့ ညင်သာစွာ လှည့်၍ ဘယ်လက်ကို ညာဖက်ဒူးပေါ်တင်ကာ ညာဘက်လက်ကို နောက်သို့ ထောက်ထားပါ။
• ဒီအနေအထားကို 15 စက္ကန့်မှ 30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ အသက်ပြင်းပြင်းရှူပြီး သင့်အောက်ပိုင်းနဲ့ တင်ပါးတွေကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
• ဖြည်းညှင်းစွာ ဗဟိုအနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး အကြောကို ထပ်ခါတလဲလဲ မလုပ်မီ ခဏလောက် အနားယူပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားတစ်ဖက်တွင် ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လိမ်ပြီး ညာလက်ကို ဘယ်ဒူးပေါ်တင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ဆူမိုထိုင်လျက် ညာဖက်လှည့်ကွက်

• မှန်ကန်သောလှည့်ကွက်- ပံ့ပိုးမှုအတွက် သင်၏ညာလက်ကို သင့်နောက်တွင်ထားပါ။ ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို ညာဘက်ဒူးခေါင်းအတွင်းပိုင်းထိ ဆန့်တန်းထားပါ။ ရှူထုတ်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ ညင်သာစွာ လှည့်ပါ။ လှည့်ကွက်သည် သင့်လည်ပင်းမှမဟုတ်ဘဲ သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးမှလာကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ လည်ပင်းကို အရမ်းလိမ်ပြီး တင်းမာစေနိုင်ပါတယ်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Sitting Sumo ညာဖက်လှည့်ကွက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဆန့်ကျင့်ခြင်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
• အသက်ရှုခြင်း- ဆန့်တန်းတစ်လျှောက်လုံး တည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှုလမ်းကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အရပ်မြင့်မြင့်ထိုင်ရင်း အသက်ရှုသွင်းပြီး လှည့်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။

ဆူမိုထိုင်လျက် ညာဖက်လှည့်ကွက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆူမိုထိုင်လျက် ညာဖက်လှည့်ကွက်?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Sitting Sumo Right Twist Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် နှေးကွေးပြီး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်း ဖြစ်ပါသည်။ ဒါ့အပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် ရပ်လိုက်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆူမိုထိုင်လျက် ညာဖက်လှည့်ကွက်?

• Butterfly Stretch - ဤပုံစံတွင်၊ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခြေဖဝါးများကို စုစည်းကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ကျသွားပါစေ။ ၎င်းသည် အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် တင်ပါးကို ဆန့်သည်။
• Seated Spinal Twist - ဒီမှာတော့ မင်းခြေထောက်တွေကို ရှေ့တည့်တည့်နဲ့ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ထိုင်ပါ။ ပြီးရင် ညာဘက်ဒူးကိုကွေးပြီး ညာခြေကို ဘယ်ခြေထောက်ပေါ်တင်လိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လှည့်ပြီး ညာဘက်ဒူးကို နက်နက်နဲနဲ လိမ်ရန် ဘယ်လက်ကို အသုံးပြုပါ။
• ထိုင်ခုံဘေးဘက်ဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံအတွက်၊ သင့်ခြေထောက်များကိုဖြတ်ကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပါ။ သင့်ညာဖက်လက်မောင်းကို အပေါ်ကနေ ဆန့်ပြီး ဘယ်ဘက်ကို မှီပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းကို ဆန့်လိုက်ပါ။
• Seated Pigeon Pose - ဒီပုံထိုင်ပုံ ပါဝင်တယ်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆူမိုထိုင်လျက် ညာဖက်လှည့်ကွက်?

• Butterfly Stretch - Sitting Sumo Right Twist Stretch ကဲ့သို့ပင် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် တင်ပါးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အကျိုးရှိသည်။ Sumo Twist သည် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာနှင့် ထိရောက်မှု ရှိစေမည့် အဆိုပါနေရာများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
• Cat-Cow Stretch - ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ကျောရိုးပျော့ပြောင်းမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Sitting Sumo Right Twist Stretch ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ဤနေရာများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် Sumo Twist Stretch ၏ ချိန်ညှိမှုနှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။