လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို တိုးချဲ့ထားသည့် Single Leg Bodyweight Deadlift
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို တိုးချဲ့ထားသည့် Single Leg Bodyweight Deadlift
Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended သည် core, glutes, hamstrings, and balance ကိုပစ်မှတ်ထားသော ပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားထုထည်နှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏အသိဉာဏ်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို တိုးချဲ့ထားသည့် Single Leg Bodyweight Deadlift
- ညာဘက်ခြေဖဝါးပေါ် အလေးချိန်ကို ရွှေ့ပါ၊ ထို့နောက် ညာခြေလက်နှစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဆန့်တန်းထားစဉ် ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပြီး သင့်ပေါင်ကို မြေပြင်ဆီသို့ နိမ့်ကျစေရန် တင်ပါးကို ပတ္တာများဖြင့် ဖိထားသကဲ့သို့ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် "T" ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာသောအခါ ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ထိန်းထားကာ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်နှင့် လက်ကိုပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို တိုးချဲ့ထားသည့် Single Leg Bodyweight Deadlift
- **လက်နှင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်တန်းခြင်း**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ၊ ထောက်မထားသော ခြေထောက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင်၏အချိန်ယူ၍ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ အဖြစ်များသော အမှားမှာ သင်၏ ဟန်ချက်နှင့် ချိန်ညှိမှုကို ဖယ်ထုတ်နိုင်သည့် လက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်ကို လွှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီးနောက် ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ကြွက်သားများ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **ဒူးကို မသော့ခတ်ပါနှင့်** : သင့်အပေါ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို တိုးချဲ့ထားသည့် Single Leg Bodyweight Deadlift ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို တိုးချဲ့ထားသည့် Single Leg Bodyweight Deadlift?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ထားသော Single Leg Bodyweight Deadlift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခွန်အားတို့ လိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုရှိနိုင်သည်။ လက်နှင့် ခြေထောက်ကို တိုးချဲ့ခြင်းမရှိဘဲ သို့မဟုတ် အထောက်အကူတစ်ခုအား ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပေါ့ပါးသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အပြည့်အဝဗားရှင်းအထိ တိုးတက်လာနိုင်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို တိုးချဲ့ထားသည့် Single Leg Bodyweight Deadlift?
- Bosu Ball ပေါ်တွင် လက်နှင့် ခြေထောက်ကို တိုးချဲ့ထားသော လက်နှင့် ခြေထောက် တစ်ဖက်တည်း Deadlift - ဤပုံစံတွင် သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန် Bosu ဘောလုံးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell ဖြင့် ဆန့်ထားသော လက်နှင့် ခြေထောက်ကို လက်နှင့် ဆန့်ထားသော Single Leg Bodyweight Deadlift- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုအလေးချိန်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကိုထည့်ရန် ဆန့်ထားသော လက်မောင်းတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည်။
- Kettlebell ဖြင့် တိုးချဲ့ထားသော လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်းရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Deadlift- ဤပြောင်းလဲမှုသည် နလပိန်းတုံးပုံစံနှင့် ဆင်တူသော်လည်း မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် အလေးချိန်ကို ဖြန့်ဖြူးပေးရန်အတွက် kettlebell ကို အသုံးပြုပါသည်။
- ခြေချင်းဝတ်ကိုယ်ထည်အလေးချိန် Deadlift လက်နှင့် ခြေချင်းဝတ်အလေးချိန်များဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် အလုပ်လုပ်နေသောခြေထောက်အတွက် ဝန်ပိုထည့်ရန်၊ စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် အားကောင်းလာစေရန် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ ဝတ်ဆင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို တိုးချဲ့ထားသည့် Single Leg Bodyweight Deadlift?
- Bird-Dog လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်နှင့် ခြေထောက်ကို တစ်ပြိုင်နက် ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါ၀င်သောကြောင့် ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည့် Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended နှင့် ဆင်တူသည်။
- Glute Bridges များသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများ၊ လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ဆန့်သည့် Single Leg Bodyweight Deadlift ကဲ့သို့ အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို တိုးချဲ့ထားသည့် Single Leg Bodyweight Deadlift
- Bodyweight Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Deadlift လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှင့်ခြေထောက်ကို တိုးချဲ့ထားသော Deadlift
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးများအတွက် Bodyweight Deadlift
- Single Leg Bodyweight Deadlift နည်းပညာ
- တင်ပါး ပျော့ပျောင်းမှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းတိုးချဲ့မှုနှင့်အတူ Single Leg Deadlift
- ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Bodyweight Deadlift
- Hip Workout စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်မောင်းနှင့် ခြေထောက်ကို တိုးချဲ့ထားသည့် Single Leg Bodyweight Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
