ဆူမိုထိုင်ရင်း ဘယ်ဘက်လှည့်ဆန့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆူမိုထိုင်ရင်း ဘယ်ဘက်လှည့်ဆန့်
Sitting Sumo Left Twist Stretch သည် တင်ပါး၊ glutes နှင့် obliques ကဲ့သို့သော ကြွက်သားများကို အဓိကထား၍ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကို အကျိုးပြုသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ပျော့ပြောင်းမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် အလုံးစုံရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး အားကစားနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆူမိုထိုင်ရင်း ဘယ်ဘက်လှည့်ဆန့်
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ၊ သင့်ကျောရိုးကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တင်ပါးများကို မြေသားထားပါ။
- သင်၏ညာလက်ဖြင့် ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ဘယ်ခြေကို ထိရန်ကြိုးစားပါ၊ သို့မဟုတ် သင်သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သရွေ့ လှမ်းကြည့်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး သင့်အောက်ပိုင်းနဲ့ ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ဟန်ချက်ညီသော ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် တစ်ဖက်တွင် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဆူမိုထိုင်ရင်း ဘယ်ဘက်လှည့်ဆန့်
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- Sitting Sumo Left Twist Stretch ကို သင်လုပ်ဆောင်နေစဉ်၊ သင်၏ core ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ ၎င်းသည် အကြောဆွဲစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သည်- ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်သည့်အခါ ဖြည်းဖြည်းနှင့် ညင်သာစွာ ပြုလုပ်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ရုတ်တရက် လှုပ်ရှားခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူပါ- ဤအကြောဆန့်ခြင်းအပါအဝင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မဆို မှန်ကန်စွာအသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ မတ်မတ်ထိုင်ပြီး အသက်ရှုသွင်းပြီး ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ကာ အသက်ရှူသွင်းပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းကြောင့် မူးဝေခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မဆန့်ပါနှင့်။ သာမန်အမှားတစ်ခုက အဝေးကို ဆွဲဆန့်ရန် ကြိုးစားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဖို့ အရေးကြီးတယ်။
ဆူမိုထိုင်ရင်း ဘယ်ဘက်လှည့်ဆန့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆူမိုထိုင်ရင်း ဘယ်ဘက်လှည့်ဆန့်?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Sitting Sumo Left Twist Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ အချက်အချို့ကို မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသည်- 1. နှေးကွေးစွာစတင်ပါ- အစပြုသူအနေဖြင့် မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် နာကျင်မှုဖြစ်စေသည့် မည်သည့်အနေအထားသို့မဆို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အတင်းအကျပ်မတွန်းလှန်ပါနှင့်။ ညင်သာသော လှည့်ကွက်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ ရွေ့လျားမှု အကွာအဝေးကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြှင့်ပါ။ 2. မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ကျောရိုးသည် ဖြောင့်စင်းနေပြီး သင့်နောက်ကျောမဟုတ်ဘဲ သင့်အူတိုင်မှ လိမ်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ 3. သွေးပူခြင်း- မဆန့်မီ ပေါ့ပါးသော cardio (လမ်းလျှောက်ခြင်းကဲ့သို့) ဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနွေးထွေးစေသည့် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 4. သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်လိုက်ပါ။ 5. Trainer တစ်ဦးကို စဉ်းစားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီအတွက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ပြသပေးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးနိုင်သော ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တွဲလုပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ပန်းတိုင်သည် ရွေ့လျားမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန်ဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆူမိုထိုင်ရင်း ဘယ်ဘက်လှည့်ဆန့်?
- Marichyasana သို့မဟုတ် Sage Twist- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ခြေတင်ကာ ကွေးထားပြီး ကျန်ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ၊ ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ် သို့မဟုတ် လက်မောင်းအား လိမ်ကွေးနေသော ဒူးကို နက်ရှိုင်းစေရန် ဖိအားသက်ရောက်စေရန် အသုံးပြုသည်။
- The Half Lord of the Pose- ဤပုံစံတွင် ခြေတစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ကွေးပြီး ခြေဖဝါးဖြင့် ထိုင်ကာ၊ ကျန်ခြေထောက်ကို ကွေးထားသော ဒူးကို ကျော်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ထားစဉ် မြှင့်ထားသည့် ဒူးကို တွန်းရန် အသုံးပြုသည်။
- Bharadvaja ၏လှည့်ကွက်- ဤသည်မှာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ကွေးခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်သို့ လိမ်ခြင်းနှင့် လှည့်ပတ်မှုကို ပံ့ပိုးရန် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြုခြင်းတို့ပါ၀င်သည့် နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထိုင်လှည့်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Double Seated Twist- ဤပုံစံသည် နှစ်မျိုးလုံးနှင့် ထိုင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆူမိုထိုင်ရင်း ဘယ်ဘက်လှည့်ဆန့်?
- Pigeon Pose သည် Sitting Sumo Left Twist Stretch ကိုဖြည့်တင်းပေးသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် glutes၊ လှည့်ကွက်တွင်ပါဝင်နေသည့်ကြွက်သားများ၊ ဟန်ချက်ညီပြီး ပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဆန့်ဆန့်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Butterfly Stretch သည် Sitting Sumo Left Twist Stretch ကဲ့သို့ အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် တင်ပါးများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အကျိုးကျေးဇူးရှိပြီး အဆိုပါနေရာများတွင် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဆူမိုထိုင်ရင်း ဘယ်ဘက်လှည့်ဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆူမိုကျစ်ဆန့်
- Sumo ထိုင်ရင်း ဘယ်လှည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Sumo ဆွဲဆန့်ခြင်း။
- ဆန့်ကျစ်ကျစ် ပုံမှန်ထိုင်ပါ။
- Bodyweight Sumo ဘယ်ဘက်လှည့်
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဆူမိုထိုင်ခြင်းအတွက် ပေါင်ကိုဆန့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဆူမိုထိုင်ရင်း ဘယ်ဘက်လှည့်ဆန့် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
