လက်နှစ်ဖက်ဆန့်ဖြင့် ဆူမိုထိုင်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်နှစ်ဖက်ဆန့်ဖြင့် ဆူမိုထိုင်ခြင်း။
Arms-Up Mobility Stretch with ထိုင် Sumo သည် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေသည့် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်နှစ်ဖက်ဆန့်ဖြင့် ဆူမိုထိုင်ခြင်း။
- ထို့နောက် သင်၏လက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်တန်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ ဖြေလျှော့ထားပါ။
- မင်းရဲ့အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး နောက်ကျောကို မကွေးဘဲ တတ်နိုင်သလောက် ရှေ့ကိုရောက်နိုင်သလောက် နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထိန်းထားပြီး တင်ပါးကနေ ရှေ့ကို ဖြည်းညင်းစွာ မှီထားပါ။
- ဒီဆန့်ဆန့်အနေအထားကို 10-30 စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်အတွင်းပိုင်းပေါင်၊ တင်ပါးနဲ့ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ဆန့်ထုတ်နေတာကို ခံစားလိုက်ပါ။
- သင်၏စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားကာ လက်နှစ်ဖက်ကိုလျှော့ကာ တည့်တည့်မတ်မတ်ထိုင်ပြီးနောက် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်နှစ်ဖက်ဆန့်ဖြင့် ဆူမိုထိုင်ခြင်း။
- လက်မောင်းနေရာချထားခြင်း- သင့်လက်မောင်းများကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် ဖြောင့်တန်းနေအောင် ဆန့်တန်းထားပါ။ သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်နားများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး သင့်လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများတွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ပခုံးကို ကွေးလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်လက်များကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Deep Squat- ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်ခြေဖဝါးကြားတွင် ထိုင်ရန်ကြိုးစားနေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နက်နဲသောထိုင်ထတွင် လျှော့ထားပါ။ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ကျောကိုဝိုင်းစက်ခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်ကို ကျဆင်းသွားစေခြင်းဖြစ်ပြီး ခါးနာခြင်းနှင့် ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏ အားလုံးကို သေချာပါစေ။
လက်နှစ်ဖက်ဆန့်ဖြင့် ဆူမိုထိုင်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်နှစ်ဖက်ဆန့်ဖြင့် ဆူမိုထိုင်ခြင်း။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Arms-Up Mobility Stretch လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ထိုင်ဆူမိုကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။ ပေါ့ပါးသောပြင်းထန်မှုဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး လူတစ်ဦး၏ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်နှစ်ဖက်ဆန့်ဖြင့် ဆူမိုထိုင်ခြင်း။?
- ထိုင်ဆူမိုလှည့်ခြင်း- ထိုင်နေသည့် ဆူမိုအနေအထားတွင်၊ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ဘေးသို့ လှည့်ကာ ဆွဲဆန့်နိုင်သော ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ရန် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်ကို ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေသို့ ရောက်ရှိစေပါ။
- Side Bends ဖြင့်ထိုင်ထားသော Sumo ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ထိုင်နေသောဆူမိုကိုဆန့်ထုတ်ပါ၊ သို့သော် ဘေးဘက်သို့ကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းကို သင့်ခေါင်းပေါ်တင်ကာ သင့်ဘေးဘက်ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ပါ။
- လည်ပင်းဆန့်ထားသော ဆူမိုထိုင်ခြင်း- ထိုင်နေသည့် ဆူမိုအနေအထားတွင်ရှိနေစဉ်၊ သင့်ခေါင်းကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာ စောင်းစောင်းထားပါ သို့မဟုတ် လည်ပင်းဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် လည်ပင်းစက်ဝိုင်းများ ပြုလုပ်ပါ။
- ထိုင်နေသော Sumo Stretch with Torso Rotation- ထိုင်နေသည့် ဆူမိုအနေအထားမှ၊ သင့်ကျောရိုးကို ရွေ့လျားနိုင်စေရန် သင့်လက်များကို ဘယ်မှညာသို့ လှည့်ပါ၊ သင့်ကျောရိုးတွင် ရွေ့လျားမှုကို မြှင့်တင်ရန် သင်၏လက်များကို ဘယ်မှညာသို့ လှည့်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်နှစ်ဖက်ဆန့်ဖြင့် ဆူမိုထိုင်ခြင်း။?
- တင်ပါးဆုံရိုးအဝိုင်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆူမိုအကြောဆန့်ခြင်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော တင်ပါးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Arms-Up Mobility Stretch ဖြင့် ထိုင် Sumo ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Overhead Lunges- Overhead lunges သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် လှုပ်ရှားမှုပုံစံများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Sitting Sumo ကို အားဖြည့်ပေးခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ရွေ့လျားနိုင်မှု နှစ်မျိုးလုံးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်နှစ်ဖက်ဆန့်ဖြင့် ဆူမိုထိုင်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက်ဆူမိုဆန့်
- လက်နက်-အပ် ရွေ့လျားနိုင်မှုဆန့်
- Bodyweight Sumo လေ့ကျင့်ခန်း
- ဆူမိုထိုင်ဆန့်
- ပေါင်ကို ပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက်ရွေ့လျားနိုင်ဆန့်
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မြှောက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ဆူမိုထိုင်ခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်နှစ်ဖက်ဆန့်ဖြင့် ဆူမိုထိုင်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
