Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
Sled 45° Leg Press သည် quadriceps၊ hamstrings, glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အလွန်အကျိုးရှိသည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်ပါ ချိန်ညှိနိုင်သောအလေးချိန်ကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်စေပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် အားကစားနှင့်နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခြေထောက်အားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
- စွတ်ဆွဲစက်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး သင်၏ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ အနည်းငယ်ညွှန်ပြပြီး ပခုံးအကျယ်ကို စင်မြင့်ပေါ်တွင် ထားလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ဒူးများကို သော့မခတ်စေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
- ဒူးတွေကို ကွေးပြီး ခြေထောက်တွေကို ပလက်ဖောင်းပေါ်မှာ ပြားနေအောင်ထားပြီး ဒူးတွေကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်တဲ့အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- စွတ်ဖား 45° ခြေထောက်ကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပလက်ဖောင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြန်တွန်းပါ။
- Full Range of Motion- ထပ်ခါတလဲလဲ တစ်ခုစီအတွက် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးထားပြီး အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချခြင်း ဟုဆိုလိုသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ကိုယ်အလေးချိန်ကို တွန်းတင်လိုက်သောအခါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် ဒူးများကို လော့ခ်မချရန် သေချာပါစေ။
Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Sled 45° Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။?
- Single Leg Press- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို အာရုံစိုက်ထားပြီး၊ တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Wide Stance Leg Press- ဤပုံစံသည် ခြေထောက်များကို စလွှဲပေါ်တွင် ပိုကျယ်သောနေရာချထားခြင်းဖြင့် အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- High Foot ခြေထောက်ကိုဖိခြင်း- သင်၏ခြေဖဝါးကို စွတ်ဖားပေါ်တွင် မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် စွတ်ဖားပေါ်တွင် ခြေနှစ်ဖက်ကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ နေရာချထားခြင်းဖြင့် quadriceps ကို အလေးပေးဖော်ပြသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။?
- Lunges- Lunges သည် Sled 45° Leg Press နှင့် ဆင်တူသော quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းတို့သည် ခြေထောက်တစ်ခုစီကို အမှီအခိုကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ခြင်း၏ ထပ်လောင်းအကျိုးကျေးဇူးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးကာ သင်၏လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဖိထားခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Calf Raises- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်တင်ခြင်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ Sled 45° ခြေထောက်ကို ဖိထားစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်ခဲ့သော ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် ခြေထောက်ကို ဖိထားစဉ်အတွင်း ကြီးမားသော ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ထောက်ပံ့ပေးနိုင်ပြီး သင်၏ ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအား ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
- Sled 45° Leg Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- စွတ်ဖားစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။
- Quadriceps စွတ်ဖားကို နှိပ်ပါ။
- ခြေထောက်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်များအတွက် စွတ်ဖားခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။
- Gym sled စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း စွတ်ဖားလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
