Sled Lying Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled Lying Squat
Sled Lying Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အဆင့်တိုင်းရှိ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် အခြေခံအကျဆုံး ခွန်အားကို တည်ဆောက်လိုသည့် စတင်သူများမှ ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ဆောင်လိုသည့် အဆင့်မြင့် ပုဂ္ဂိုလ်များအထိ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အခြားလုပ်ဆောင်မှုများတွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး သင်၏ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုပရိုဂရမ်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled Lying Squat
- သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းကာ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
- ဒူးများကို ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများထက် မကျော်လွန်စေရန် သေချာစေပါသည်။
- ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ ထိန်းထားကာ ထိပ်တွင် ဒူးများကို သော့မခတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sled Lying Squat
- မှန်ကန်သော အနေအထား- ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် စွတ်ကိုင်ထားသော စက်ပေါ်တွင် ပက်လက်လှန်အိပ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များသည် ဒူးခေါင်းတွင် 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံရှိသင့်သည်။ မှားယွင်းသောနေရာချထားခြင်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သည်၊ ထို့ကြောင့် မှန်ကန်မှုရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိုင်ထလုပ်သည့်အခါ၊ ပလက်ဖောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဝေးရာသို့ရွှေ့ရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းပါ။ ပလက်ဖောင်းကို အဝေးသို့ တွန်းလိုက်သည့်အခါနှင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ နှစ်ခုစလုံးတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများတင်းမာနေစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ဒူးများကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုနည်း- ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပြီး တွန်းတင်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်အတွင်း ဖိအားကိုထိန်းထားရန် ကူညီပေးသည်၊ ၎င်းသည် သင့်ကျောရိုးကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
Sled Lying Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled Lying Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sled Lying Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် ပထမဆုံးအကြိမ် အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန် အကြံကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled Lying Squat?
- စွတ်ဖားဆွဲခြင်း- လဲလျောင်းနေမည့်အစား သင့်ခြေထောက်များကို ဆုပ်ကိုင်ထားစဉ်တွင် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်မောင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး စွတ်ဖားကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- စွတ်ဖားဆွဲခြင်း- ၎င်းသည် စွတ်ဖားဆွဲခြင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း၊ သင့်နောက်မှ စွတ်ဖားကို ဆွဲစဉ်တွင် ရှေ့သို့ လျှောက်သွားခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်နှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်မံတိုးလာပါသည်။
- Sled Row- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ငုတ်လျှိုးနေပြီး သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လှုပ်ရှားစေကာ လှော်ခတ်သည့်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ဆီသို့ လှော်ခတ်ထားသည့် စွတ်ဖားကို ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- Sled Sprint- ၎င်းတွင် ပြင်းထန်မှုမြင့်သော ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးနှင့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ပြီး အတိုအထွာအကွာအဝေးတွင် စွတ်ဖားကို မြန်နိုင်သမျှမြန်အောင် တွန်းပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled Lying Squat?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် တူညီသောခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Sled Lying Squat ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် သင့်နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ထိရောက်သောထိုင်ထလုပ်ခြင်းအတွက် လိုအပ်သောခွန်အားကို တိုးစေသည်။
- Calf Raises- Calf Raises သည် Sled Lying Squat တွင် အဓိက ပစ်မှတ်ထားခြင်းမရှိသော အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး သင်၏ squats ၏ စွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sled Lying Squat
- Sled Lying Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Sled စက်ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- စွတ်ဖားလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပေါင်များအတွက် စွတ်ဖားအိပ်ထိုင်ပါ။
- Quadriceps အတွက် စွတ်ဖားစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Sled စက်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသော Quadriceps အတွက် လေ့ကျင့်ခန်း
- Sled Lying Squat ဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- စွတ်ဖားစက် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sled Lying Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
