စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
Sled 45 Degrees Narrow Stance Leg Press သည် quadriceps ၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းစေရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောသည် ထိုင်ခုံနှင့် ညီညာနေစေရန် သေချာစေပြီး တည်ငြိမ်စေရန် တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားရပါမည်။
- သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ပြီး အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို ဖိထားသော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ပြန်ကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း အမြဲသေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ ထိုင်ခုံပေါ်မှ နောက်ကျောကို မမြှောက်ဘဲ တတ်နိုင်သမျှ စွတ်ဖားကို လျှော့ချပြီးနောက် ခြေထောက်များ အပြည့်နီးပါး ဆန့်ထွက်လုနီးပါး ဖြစ်သည်အထိ နောက်သို့ တွန်းလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့တိုးတက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေနိုင်တဲ့ တစ်ဝက်စီပြန်လုပ်ပေးတဲ့ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ အလေးများကို မြန်မြန်ချပစ်သည့် အမှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စွတ်ဖားကို လျှော့ချပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုလုံခြုံစေရုံသာမက၊
စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေအနေနဲ့ Sled 45 Degrees Narrow Stance Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုမှန်ကန်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသို့သွားသူ တစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။?
- Single-Leg Sled 45 Degrees Leg Press- ဤပုံစံသည် တစ်ချိန်တည်းတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည်။
- High-Foot Sled 45 Degrees Leg Press- ခြေဖဝါးပေါ် မြင့်တင်ခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် သင့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားစေသည်။
- Low-Foot Sled 45 Degrees Leg Press- ဤပုံစံသည် ခြေနင်းပြားပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို နိမ့်ချထားခြင်းဖြင့် သင်၏ quadriceps ကို ပိုမိုအလေးပေးပါသည်။
- Sled 45 Degrees Leg Press with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုအတွက် ရောနှောမှုတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ကာ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေရန်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။?
- Lunges- Lunges များသည် ခြေထောက်ဖိခြင်းကဲ့သို့ quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုဆိုင်ရာ ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်ကာ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
- Calf Raises- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်တင်ခြင်းသည် ခြေထောက်ကို ဖိထားစဉ်တွင် ပါ၀င်နေသော်လည်း အဓိက အာရုံစူးစိုက်မှုအဖြစ် မဟုတ်ဘဲ အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားသည်။ သင့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများ မြှင့်ပေးခြင်းကို ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို လွှမ်းခြုံနိုင်သော ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
- စွတ်ဖားစက် ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
- Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- စွတ်ဖားဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။
- ကျဉ်းမြောင်းသော အနေအထား ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။
- ပေါင်များအတွက် စွတ်ဖားလေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps စွတ်ဖားဖြင့် အားကောင်းစေသည်။
- ၄၅ ဒီဂရီ ကျဉ်းမြောင်းသော အနေအထားဖြင့် ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
- စွတ်ဖားစက်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
- စွတ်ဖားလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do စွတ်ဖား ၄၅ ဒီဂရီ ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
