Sled 45° Leg Wide Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled 45° Leg Wide Press
Sled 45° Leg Wide Press သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quadriceps တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အား၊ စွမ်းအားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled 45° Leg Wide Press
- သင့်လက်များကို လက်ကိုင် သို့မဟုတ် နှစ်ဖက်ပေါ်တွင် ထောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ အလေးချိန်ကို တွန်းထုတ်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို ဖိထားကာ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေသော်လည်း သင့်ဒူးများကို သော့မခတ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး အရှိန်ကို ခုန်ထွက်ခြင်း သို့မဟုတ် အသုံးမပြုရန် သေချာစေပါ။
- ဒူးများကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး သင်ဆင်းလာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်သောအရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sled 45° Leg Wide Press
- ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် ဒူးများကို လော့ခ်ချခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက သင့်ဒူးဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာတောင် ဒူးတွေကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ - ကိုယ်အလေးချိန်ကိုမထိန်းချုပ်ပါစေနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ထိန်းချုပ်သည့်နည်းလမ်းဖြင့် ပြန်တွန်းပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို အမြန်ကျဆင်းစေသည့် အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တင်ပါးကို မကြွပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ထိုင်ခုံပေါ်တွင် တင်ပါးကို မြဲမြံစွာ စိုက်ထားပါ။ တင်ပါးကို မြှောက်လိုက်ခြင်းက သင့်အောက်ပိုင်းကို ဖိအားတွေ လွန်ကဲစွာ သက်ရောက်စေပြီး၊ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
Sled 45° Leg Wide Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled 45° Leg Wide Press?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Sled 45° Leg Wide Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ ၊ glutes နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးအတက်အကျများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသစ်လုပ်သောအခါတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ရန် အမြဲကောင်းမွန်သော စိတ်ကူးဖြစ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled 45° Leg Wide Press?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ squat လုပ်ဖို့ Smith စက်ကို အသုံးပြုပြီး ခြေထောက်ဖိထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူတဲ့ "Smith Machine Squat" ဖြစ်ပါတယ်။
- "Hack Squats" သည် 45° ခြေထောက်ကို ကျယ်ကျယ်ဖိထားသကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန်အတွက် hack squat စက်ကို အသုံးပြု၍ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။
- "Dumbbell Squat" သည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးတွင်၊ "Barbell Squat" သည် စွတ်ဖားအစား ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြု၍ စွတ်ဖား 45° ခြေထောက်ကျယ်သောဖိကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဂန္တဝင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled 45° Leg Wide Press?
- Lunges- အဆုတ်များသည် Sled 45° Leg Wide Press ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။ Sled 45° Leg Wide Press တွင် သင့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးပြီး core ကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Leg Curls- ခြေထောက်ကောက်ကြောင်းများသည် Sled 45° Leg Wide Press တွင်လည်း အသုံးပြုသည့် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် တံကောက်ကြောများကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။ သင်၏တံကောက်ကြောများကို ခြေထောက်ကောက်ကြောင်းများဖြင့် အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ Sled 45° Leg Wide Press တွင် သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sled 45° Leg Wide Press
- စွတ်ဖား ခြေထောက် နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- 45 ဒီဂရီ စွတ်ဖားဖိ
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- စွတ်ဖားစက်ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကို ခပ်ကျယ်ကျယ် ဖိထားပါ။
- ခြေထောက်များအတွက် စွတ်ဖားစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း စွတ်ဖားလေ့ကျင့်ခန်း
- 45° ခြေထောက်ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အတွက် စွတ်ဖားလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sled 45° Leg Wide Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
