Smith က နောက်ဖေးကို တွန်းချလိုက်တယ်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith က နောက်ဖေးကို တွန်းချလိုက်တယ်။
Smith rear lunge သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်၊ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော အခက်အခဲကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူ ဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith က နောက်ဖေးကို တွန်းချလိုက်တယ်။
- ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံခြားပြီး မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းကာ တုန်လှုပ်နေသော အနေအထားတွင် ရှိနေပါသည်။
- နောက်ဒူးကို ကွေးပြီး ကြမ်းပြင်သို့ ချလိုက်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ရှေ့ဒူးကို ခြေချင်းဝတ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ထားပါ။
- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် သင့်ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ အခြားခြေထောက်အတွက် တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith က နောက်ဖေးကို တွန်းချလိုက်တယ်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- သင့်နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ရှေ့ကို တည့်တည့်ကြည့်ပါ။ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ ဆုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျော့ထားသင့်ပြီး မကွေးဘဲထားပါ။
- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အရေအတွက်ထက် လှုပ်ရှားမှုအရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် ဖြန့်ဝေခြင်း- အဆုတ်လိုက်သည့်အခါ အလေးချိန်ကို ခြေနှစ်ဖက်ကြား အညီအမျှ ခွဲပေးသင့်သည်။ ဒူးခေါင်းကို တင်းမာစေနိုင်တာကြောင့် ရှေ့ခြေကို အလေးချိန် အလွန်အကျွံတင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Smith စက်အသုံးပြုမှု
Smith က နောက်ဖေးကို တွန်းချလိုက်တယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith က နောက်ဖေးကို တွန်းချလိုက်တယ်။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith rear lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ လမ်းညွှန်ချက်နှင့် အကြံပြုချက်ပေးရန် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးက ကြီးကြပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးဖို့နဲ့ ဆန့်ထုတ်ဖို့ အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith က နောက်ဖေးကို တွန်းချလိုက်တယ်။?
- လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြင့် Smith Machine Lunge- လှိုဏ်ခေါင်း၏အောက်ခြေတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ခြင်းသည် အူတိုင်ကိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်အားကောင်းမွန်စေသည်။
- ဒူးကြွခြင်းနှင့်အတူ Smith Machine Lunge- ဤပုံစံသည် ဟန်ချက်ညီသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေါင်းထည့်ကာ တွန်းအား၏ထိပ်တွင် ဒူးကိုမြှောက်ခြင်းဖြင့် တင်ပဆုံရိုးကို ချိတ်ဆက်စေသည်။
- Smith Machine Side Lunge- ဤပုံစံသည် ရှေ့သို့နောက်ပြန်အစား ဘေးဘက်သို့ လှမ်းထွက်ခြင်းဖြင့် အတွင်းနှင့်အပြင်ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Smith Machine Curtsy Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြားနားသောထောင့်မှ glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အနောက်ခြေနှင့် ရှေ့ခြေတို့ကိုဖြတ်၍ နောက်ခြေကို လှမ်းခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith က နောက်ဖေးကို တွန်းချလိုက်တယ်။?
- ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း- ခြေထောက်ကိုဖိခြင်းသည် လေးထောင့်ကွက်များ၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ Smith rear lunges ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော ခွန်အားနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ မွေးမြူခြင်း- Smith သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပိုကြီးသောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ခြေသလုံးရှိကြွက်သားများကို သေးငယ်၍ တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith က နောက်ဖေးကို တွန်းချလိုက်တယ်။
- Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith rear lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- မစ်စက် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- မစ်စက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်လိုက်သည်။
- Quadriceps နှင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်သင်တန်း
- Smith စက်တွင် နောက်ဖေး လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith က နောက်ဖေးကို တွန်းချလိုက်တယ်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
