Smith Low Bar Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Low Bar Squat
Smith Low Bar Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး core ကိုလည်း လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် ထိုင်ထလှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်မှုနှင့် လမ်းညွှန်မှုပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အကျိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Low Bar Squat
- သင့်ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားပြီး သင့်ရှေ့တွင် အနည်းငယ်ရပ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ဘားမှနေ၍ ဘားကိုချိတ်လိုက်ပါ။
- သင်၏ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီသည်အထိ ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးကို နောက်သို့တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထလုပ်ကာ ထိုင်ထလုပ်ကာ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပြီး သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားစေရန် သေချာစေသည်။
- ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များနှင့် တင်ပါးများကို မတ်မတ်ထားပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ရပ်တည်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထားပါ။ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Low Bar Squat
- မှန်ကန်သော ရပ်တည်ချက်- သင့်ခြေထောက်များသည် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အနည်းငယ်ပိုကျယ်သင့်ပြီး ခြေချောင်းများသည် အပြင်ဘက်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြနေရပါမည်။ ဤရပ်တည်ချက်သည် တည်ငြိမ်သောအခြေခံကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အကောင်းဆုံး ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်စေရန် ခွင့်ပြုပေးပါသည်။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသောအမှား- ကျဉ်းမြောင်းလွန်းသော သို့မဟုတ် ကျယ်လွန်းသော ရပ်တည်ချက်သည် မတည်မငြိမ်ဖြစ်ပြီး ကြွက်သားများ ထိတွေ့ဆက်ဆံမှု အားနည်းသွားနိုင်သည်။
- Neutral Spin ကို ထိန်းသိမ်းပါ- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် ကျောရိုးကို ကာကွယ်ရန်နှင့် သင့်လျော်သော ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို သေချာစေသည်။ ရှောင်ရှားရန်အဖြစ်များသောအမှား- နောက်ကျောကို အဝိုင်းလိုက် သို့မဟုတ် အလွန်အမင်း ကွေးနေခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
Smith Low Bar Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Low Bar Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Smith Low Bar Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း ထိရောက်မှုရှိစေရန် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးချပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရင့် အားကစားသမားများသည် သင်စစချင်းတွင် သင့်ပုံစံကို စောင့်ကြည့်လေ့လာခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Low Bar Squat?
- Smith Machine High Bar Squat သည် quadriceps နှင့် glutes များကို အလေးပေးကာ အပေါ်ထောင်ချောက်များပေါ်တွင် ဘားကို ထားရှိသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Smith Machine Box Squat သည် သင့်အား တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်ပြီး နောက်ပြန်ထိုင်ရန် အားပေးသည်။
- Smith Machine Overhead Squat သည် သင့်ပခုံး၊ အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်များကို တစ်ပြိုင်နက် ပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Smith Machine Split Squat သည် သင့် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များအတွက် ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီ ခွဲထုတ်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Low Bar Squat?
- Leg Press သည် squat နှင့်ဆင်တူသော quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Smith Low Bar Squat ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ဟန်ချက်ညီသောအစိတ်အပိုင်းမပါဘဲ ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အပေါ် အာရုံစိုက်ရန် ပိုမိုထိန်းချုပ်ထားသောပတ်ဝန်းကျင်ကိုခွင့်ပြုသည်။
- Walking Lunge သည် glutes၊ hamstrings နှင့် quadriceps ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဟန်ချက်ညီပြီး အလုပ်လုပ်နိုင်သောလှုပ်ရှားမှု၏ဒြပ်စင်တစ်ခုပါရှိသောကြောင့် squat တွင် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် Walking Lunge သည် အကောင်းဆုံးနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Low Bar Squat
- Smith Low Bar Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်စက်ဖြင့် ပေါင်သားအရောင်တင်ခြင်း။
- Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်စက်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- quads အတွက် Squat ကွဲပြားမှုများ
- Smith Low Bar Squat နည်းပညာ
- စမစ်စက်ဖြင့် ပေါင်ကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- ခြေထောက်များအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ပေါ်ရှိ Low Bar Squat
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Low Bar Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
