Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
Sled 45° Leg Press သည် လေးထောင့်ကွက်များ၊ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အစပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်လျော့နည်းစေရန် ဘေးကင်းပြီး ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်း၏ ခြေထောက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ခြင်း၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ခြင်းနှင့် ပြည့်စုံကောင်းမွန်သော ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို အထောက်အကူပြုခြင်းတို့ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
- သင့်ခြေချောင်းများကို အစွန်းမှဆွဲမထားသော်လည်း အပြည့်အဝထောက်ခံကြောင်းသေချာစေရန် သင်၏ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးတွင်ထားလိုက်ပါ။
- သင့်လက်ဖြင့် တည်ငြိမ်မှုရှိစေရန် စက်၏လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ကာ ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် အလေးချိန်ကို အပေါ်သို့ဖိကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ဒူးများကို လော့ခ်မချစေရန် သေချာစေပါ။
- ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံအထိ ကွေးထားခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး သင့်ခြေဖဝါးကို ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် အမြဲတမ်း ပြားနေစေပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကို လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ထပ်ခါတလဲလဲ မလုပ်ဘဲ သင်၏ခြေချောင်းများကို အသုံးပြု၍ သင်၏ခြေဖနောင့်များကို အသုံးပြု၍ မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
- **ဒူးများကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ ဒူးများကို လော့ခ်မချရန် သေချာပါစေ။ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ဒူးခေါင်းကို အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းဖြင့် ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒူးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- တွန်းတင်ပြီးနောက် ကိုယ်အလေးချိန် ပြန်ကျသွားစေရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆွဲငင်အားကို တွန်းလှန်ပြီး အလေးချိန်၏ ဆင်းသက်မှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **မှန်ကန်သော ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို အဝေးကြီးမလျှော့ပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေချိန်မှာ သင့်ဒူးတွေဟာ သင့်ခြေချောင်းတွေကို ကျော်မသွားသင့်ပါဘူး။ မင်းရဲ့ glutes တွေက ထိုင်ခုံပေါ်ကနေ ခွာလိုက်ရင် မင်းလည်းသွားပြီ
Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Sled 45° Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer က လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုရှိပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။?
- Single-Leg 45° Leg Press- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းကို အာရုံစိုက်ထားပြီး တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခြေထောက်ကြားရှိ ကြံ့ခိုင်မှုကွဲလွဲမှုများကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည်။
- Wide Stance 45° ခြေထောက်ကို ဖိခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ ခြေဖဝါးများကို စွတ်ဖားပေါ်တွင် ပိုကျယ်စွာ ချထားပါသည်။ ၎င်းသည် ပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပုံမှန် 45 ဒီဂရီခြေထောက်နှိပ်ခြင်းထက် ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည်။
- High Foot Placement 45° Leg Press- ခြေဖဝါးကို စွတ်ဖားပေါ်တွင် မြင့်တင်ခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် လေးထောင့်ကွက်များထက် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည်။
- Low Foot Placement 45° Leg Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်ကို quadriceps ကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် စွတ်ဖားပေါ်တွင် နိမ့်ချထားခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။?
- Lunges- Lunges များသည် Sled 45° Leg Press ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်ကာ တစ်ဖက်သတ်နည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်း- ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်းသည် Sled 45° Leg Press တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို သီးခြားစီ သန်မာစေခြင်းဖြင့်၊ သင်၏ ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို နှိပ်နယ်ခြင်း စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လျော့နည်းလာနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
- ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်ကို ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- စွတ်ဖားစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- စွတ်ဖားစက်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
- 45° စွတ်ဖား ခြေထောက်ကို ပုံမှန်ဖိပါ။
- Quadriceps စွတ်ဖားလေ့ကျင့်ခန်း
- စွတ်ဖားဖြင့် ပေါင်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် ၄၅ ဒီဂရီ စွတ်ဖားဖြင့် ဖိပါ။
- ပေါင်များအတွက် စွတ်ဖားစက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
