Smith Full Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Full Squat
Smith Full Squat သည် အဓိကအားဖြင့် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ကြွက်သားများ သန်မာစေရုံသာမက ဟန်ချက်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Full Squat
- ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ထိုင်နေသကဲ့သို့ ဒူးကိုကွေးကာ တင်ပါးများကို နောက်ပြန်တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်ပေါင်များသည် မြေပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချကာ ဆက်လက်၍ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိကာ ၎င်းတို့ကိုကျော်လွန်၍မဆန့်အောင်ထားပါ။
- ဤထိုင်ထအနေအထားတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Full Squat
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- မကြာခဏ အမှားတစ်ခုက နောက်ပြန်လှည့်ခြင်း (သို့) ရှေ့ကို လွန်လွန်စွာ တိမ်းစောင်းနေခြင်းသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လှုပ်ရှားနေစဉ်အတွင်း သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ရင်ဘတ်ကို အမြဲထားပါ။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏အကြည့်သည် ရှေ့သို့မဆင်းဘဲ ထားသင့်သည်။
- မှန်ကန်သောအတိမ်အနက်- သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် သင့်အား ပျော့ပြောင်းနိုင်သရွေ့ ထိုင်ထလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်ထားတဲ့ လူတချို့က လုံလောက်တဲ့ နိမ့်ဆင်းမှု မရှိတာကို မှားတတ်ကြပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်သည်ထက် ပိုနက်သော ထိုင်ထသို့ အတင်းမထိုင်ပါနှင့်။
- ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ- နောက်ပြန်မတ်တပ်ရပ်တဲ့အခါ ခြေဖနောင့်ကို တွန်းမတိုက်ဘဲ တွန်းပါ။ ပါဝင်နေပါတယ်။
Smith Full Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Full Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Full Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ Smith စက်ကို စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် မကြာခဏ အကြံပြုထားသောကြောင့် ၎င်းတွင် တပ်ဆင်ထားသော ဘေးကင်းလုံခြုံရေး ယန္တရားရှိပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော အကွာအဝေးကို အသုံးပြုနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးများကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ဦးစွာ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Full Squat?
- Smith Machine Overhead Squat- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အပေါ်မှဘားကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်၊ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် အူတိုင်အားကို စိန်ခေါ်သည်။
- Smith Machine Box Squat- ၎င်းတွင် ဘောက်စ် သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်၌ ထိုင်ခြင်း၊ အောက်ခြေတွင် ခေတ္တရပ်ပြီး နောက်ပြန်မောင်းနှင်ခြင်း၊ သင်၏ပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးပြီး glute နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Smith Machine Sumo Squat- ဤထိုင်ထတွင် သင်သည် သင်၏ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ညွှန်ပြပြီး တင်ပါးအနံထက် ပိုကျယ်သော သင်၏ခြေဖဝါးကို တင်ပါးနှင့် အတွင်းသား glutes များကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- Smith Machine Split Squat- ဤပုံစံတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေသော ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ခြေထောက်တစ်ချောင်းစီနှင့် ဟန်ချက်ညီစေသော အနေအထားမျိုးတွင် ရှေ့ခြေတစ်ချောင်းကို ချထားခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Full Squat?
- Walking Lunge သည် Smith Full Squat ကို တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တက်ကြွသော၊
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Leg Press သည် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် လေးလံသောဝန်များကို ရုတ်သိမ်းနိုင်ကာ ဤကြွက်သားအုပ်စုများတွင် ခွန်အားတိုးများလာစေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Full Squat
- Smith စက်ထိုင်ထတယ်။
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်စက်ဖြင့် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Full Squat နည်းပညာ
- Smith Full Squat လုပ်နည်း
- Smith စက်ကို အသုံးပြု၍ Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ပေါ်တွင် အပြည့်ထိုင်ပါ။
- မစ်စက် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- quadriceps အတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်မှု
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Full Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
