Smith Single Leg Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Single Leg Split Squat
Smith Single Leg Split Squat သည် သန်မာမှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များသို့ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ခြေထောက်ကို သန်မာအောင်၊ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ဖို့၊ ကြွက်သား အချိုးအစား မြှင့်တင်ဖို့နဲ့ ဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Single Leg Split Squat
- ခြေတစ်ချောင်းကို မြေကြီးပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး တင်ပါးအနံအကွာလောက်ရှိတဲ့ အခြားခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်မှာ ချထားစဉ်မှာ ခုံတန်းလျားမှာ ဒါမှမဟုတ် ခြေတစ်လှမ်းချင်း ချထားလိုက်ပါ။
- ထိုင်ထလုပ်ကာ ရှေ့ခြေထောက်ကို ဒူးနှင့်တင်ပါးကို ငုံ့ထားပြီး ပေါင်မြေနှင့်အပြိုင် မြေပြင်ရောက်သည်အထိ ဒူးထောက်ကာ ခြေချောင်းကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို ရှေ့ခြေဖနောင့်ဖြင့် တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရောက်အောင် မြှင့်တင်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ရှေ့သို့ ဦးခေါင်းကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Single Leg Split Squat
- **Maintain Balance**- Smith Single Leg Split Squat တွင် Balance သည် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်ရှေ့နှင့်နောက်ခြေကြားတွင် အညီအမျှခွဲကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ကျော သို့မဟုတ် ဒူးများကို ညောင်းစေသောကြောင့် ရှေ့သို့အနောက်သို့ ဝေးလွန်း၍ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဟန်ချက်ညီစေရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- **ပုံစံမှန်**- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ၊ သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေချောင်းများနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နေကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ဒူးဆစ်ပေါ်တွင် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ သင့်နောက်ကျောဒူးဆစ်သည် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ကွေးနေသော်လည်း ၎င်းကို မထိသင့်ပါ။ ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
Smith Single Leg Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Single Leg Split Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Smith Single Leg Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် သို့မဟုတ် သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ဘားတစ်ခုမျှသာဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခွန်အားတို့ လိုအပ်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေး စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Single Leg Split Squat?
- Goblet Split Squat တွင် ခွဲခြမ်းထိုင်ထခြင်းကို လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် kettlebell ကို ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်စွာ ကိုင်ဆောင်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ပါသည်။
- Bulgarian split squat ဟုလည်းသိကြသော Rear Foot Elevated Split Squat တွင် နောက်ခြေထောက်အား ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲနှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Front Foot Elevated Split Squat တွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး လေးထောင့်ကွက်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားစေသည့် သေးငယ်သောပလပ်ဖောင်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် ရှေ့ခြေကို မြှင့်တင်ခြင်းပါဝင်သည်။
- Overhead Split Squat တွင် ပိုင်းခြားထိုင်ထခြင်းအား လုပ်ဆောင်နေစဉ် ခေါင်းပေါ်ရှိ barbell သို့မဟုတ် dumbbells ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို စိန်ခေါ်မှုကို သိသိသာသာတိုးလာစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Single Leg Split Squat?
- Walking Lunges သည် Smith Single Leg Split Squat ၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အတူတူလုပ်ဆောင်ရုံသာမက လက်တွေ့ကမ္ဘာလှုပ်ရှားမှုများကို အတုယူခြင်းဖြင့် လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Smith Single Leg Split Squat ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Goblet Squats သည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Smith Single Leg Split Squats ပါ၀င်သည့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း core ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ Smith Single Leg Split Squat ၏
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Single Leg Split Squat
- မစ်စက် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်စီခွဲ၍ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်စက်ပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကိုခွဲ၍ ထိုင်ထပါ။
- ပေါင်ကို အားကောင်းစေသော စမစ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- quadriceps အတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် Smith စက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Single Leg Split Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
