Smith Leg Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Leg Press
Smith Leg Press သည် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ ၊ glutes နှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်သူများနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်စေပါသည်။ Smith စက်သည် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းသောကြောင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုပ်လုပ်နိုင်သောနေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ရန်အတွက် Smith Leg Press ကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Leg Press
- ဘေးကင်းရေးဘားများကို ဖြုတ်ပြီး လက်ကိုင်များပေါ်တွင် ဖိထားပါ၊ သင့်ခြေထောက်များသည် ဒူးတွင် အနည်းငယ်ကွေးနေကြောင်း သေချာစေရန်။
- ပလက်ဖောင်းကို ခြေဖနောင့်ဖြင့် တွန်းထုတ်ပြီး ဒူးများကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းစေကာ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်သည့် အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင့်ခြေထောက်များကို ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် အမြဲတန်းလန်းနေအောင် ဒူးထောက်ကာ ပလက်ဖောင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ကျောကို pad နှင့် ပြားနေစေရန် သေချာစေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို အသုံးပြု၍ ပလက်ဖောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Leg Press
- **ဒူးများကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဒူးများသော့သွားသည့်အထိ သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝမဆန့်ပါနှင့်။ ၎င်းသည် သင့်ဒူးဆစ်များအပေါ် ဖိအားများလွန်ကဲစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာတောင် ဒူးတွေကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ကျစေမည့် အမှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်လိုက်နဲ့ အောက်ပြန်လျှော့ပြီး ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူနိုင်သည်။
Smith Leg Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Leg Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Smith Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို စတင်တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန်အတွက် ကနဦးတွင် သင့်အား ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ လမ်းညွှန်ထားရှိရန်လည်း အထူးအကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Leg Press?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ ပေါင်အတွင်းပိုင်းကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားတဲ့ Wide-Stance Smith Machine Leg Press ဖြစ်ပါတယ်။
- Narrow-Stance Smith Machine Leg Press သည် အပြင်ဘက်ပေါင်နှင့် quadriceps ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- glutes ကိုပိုမိုအလေးပေးရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထောင့်ကို ချိန်ညှိသည့် Angled Smith Machine Leg Press ကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့် Feet-High Smith Machine Leg Press သည် တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Leg Press?
- Lunges သည် ခြေထောက်တစ်ခုစီတွင် တစ်ဦးချင်းလုပ်ဆောင်သောကြောင့် Smith Leg Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် ကောင်းမွန်သောနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Leg Press
- Smith Machine Leg Press ၊
- Smith Machine ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine တွင် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Leg Press နည်းပညာ
- Smith Leg Press လုပ်နည်း
- ခြေထောက်အတွက် Smith Machine လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် ခြေထောက်ကို သန်မာစေခြင်း။
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Smith Leg Press
- Smith Leg Press လမ်းညွှန်အသေးစိတ်
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Leg Press in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
