Smith Sprint Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Sprint Lunge
Smith Sprint Lunge သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို အားကောင်းစေကာ အထူးသဖြင့် glutes၊ quads နှင့် တံကောက်ကြောရိုးများကို အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် တည်ငြိမ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုဘေးကင်းပြီး ပိုမိုလွယ်ကူစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Sprint Lunge
- စက်နှင့် ဝေးရာသို့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပခုံးကို ဘားအောက်တွင် ထားကာ၊ ထို့နောက် ၎င်းကို ချိတ်ဖြုတ်ပြီး ခြေတစ်လှမ်းဖြင့် ရှေ့သို့ လှမ်းပါ။
- သင့်ပေါင်သည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဒူးနှင့်ခြေချောင်းများမလွန်မချင်း သင့်ရှေ့ဒူးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်အား ချိတ်ဆက်နေစေခြင်းဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းရန် သင့်ရှေ့ဖနောင့်ကိုဖြတ်၍ မောင်းနှင်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားရန် ခြေထောက်များကို လဲလှယ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Sprint Lunge
- ** Smith Machine ကိုအသုံးပြုခြင်း**- Smith စက်သည် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးသောကြောင့် အဆုတ်ကို ဖျော်ဖြေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောကိရိယာတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း အထောက်အပံ့အတွက် စက်ကို အလွန်အမင်း အားမကိုးမိဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ စက်ဖြင့်မဟုတ်ဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
- ** မှန်ကန်သော ခြေထောက်နေရာချထားခြင်း**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ခြေဖဝါး နေရာချထားမှု မှားယွင်းခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ရှေ့ခြေထောက်၏ခြေသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေသင့်ပြီး သင့်နောက်ခြေထောက်၏ခြေသည် ၎င်း၏ခြေချောင်းများပေါ်တွင် နေရာယူထားသင့်သည်။ ဒါက မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- **အပြေးအလွှားရှောင်ပါ** ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ဘဲ ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ပုံစံအကြောင်းဖြစ်သည်။
Smith Sprint Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Sprint Lunge?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Sprint Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုကို လေ့ကျင့်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်တန်းဆရာကဲ့သို့ အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးအား ဘေးကင်းစေရန်အတွက် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်များကို လမ်းညွှန်ပေးရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Sprint Lunge?
- Smith Machine Lateral Lunge- ဤပုံစံသည် သင့်အား ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အပြင်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည့် ဘေးတိုက်လှမ်းရန် လိုအပ်သည်။
- Smith Machine Walking Lunge- ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ပိုမိုသွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ငုတ်တုတ်အစား လမ်းလျှောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- ဒူးခေါင်းကြွခြင်းနှင့်အတူ Smith Machine Lunge- ဤပုံစံသည် ပြင်းထန်မှုတိုးမြင့်လာပြီး ပင်မထိတွေ့မှုကို ပိုမိုပါဝင်စေသည့် lunge အဆုံးတွင် ဒူးကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Smith Machine Jumping Lunge- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် အဆုတ်တစ်ခုစီ၏ထိပ်ရှိ ခုန်ခလုတ်တစ်ခုပါဝင်ပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဒြပ်စင်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး အလုံးစုံပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Sprint Lunge?
- အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Sprint Lunge ကဲ့သို့ glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။ ၎င်းသည် သင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
- Glute Bridge- Smith Sprint Lunge သည် ပိုမိုသွက်လက်ပြီး ပလီယိုမက်ထရစ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သော်လည်း၊ Glute Bridge သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုပစ်မှတ်ထားသည့် အငြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် Smith Sprint Lunge ၏ ပိုမိုပေါက်ကွဲထွက်တတ်သော သဘောသဘာဝကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Sprint Lunge
- Smith machine lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Sprint lunge အမျိုးအစားများ
- ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Smith စက်
- Smith စက်ဖြင့် Quadriceps တည်ဆောက်ခြင်း။
- Smith Sprint Lunge နည်းပညာ
- Smith စက်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ဖြင့် အဆင့်မြင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Sprint Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
