ချိန်ညှိထားသော ဖြောင့်တန်းဘား Dip
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ချိန်ညှိထားသော ဖြောင့်တန်းဘား Dip
Weighted Straight Bar Dip သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သိသိသာသာ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားများ အားကောင်းလာစေသည့် အဆင့်မြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်နှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးမြင့်ရန် ကြိုးပမ်းသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တစ်ခုလုံးကို လှပစေရန်၊ အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြံ့ခိုင်သော ကုန်းပြင်မြင့်များကို ဖြတ်ကျော်ရန် ယင်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ချိန်ညှိထားသော ဖြောင့်တန်းဘား Dip
- လျှိုဘားများကို ချဉ်းကပ်ပါ၊ သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်အဝန်းဖြင့် တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ် လေထဲရောက်သွားသည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် လွှင့်တင်လိုက်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ကွေးပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို ရှေ့သို့ ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေသို့ရောက်သည်နှင့်၊ သင့်လက်များကိုဆန့်ကာ ရင်ဘတ်နှင့် triceps ၏ခွန်အားကိုအသုံးပြုခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင်ပြန်တွန်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ချိန်ညှိထားသော ဖြောင့်တန်းဘား Dip
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- 10-12 ကြိမ်အတွက် သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ သန်မာလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်း၍ မြန်မြန်ထည့်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ၊ ၎င်းသည် သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးစေသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- သွေးပူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းမစမီ အမြဲပူနွေးပေးပါ။ ဒါက တစ်ခု ဖြစ်နိုင်တယ်။
ချိန်ညှိထားသော ဖြောင့်တန်းဘား Dip ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ချိန်ညှိထားသော ဖြောင့်တန်းဘား Dip?
Weighted Straight Bar Dips သည် အထူးသဖြင့် အစပြုသူများအတွက် အတော်လေး စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့တွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုပမာဏ ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်သည်။ အစပြုသူများသည် ကိုယ်အလေးချိန်ထပ်မထည့်မီ အခြေခံကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းမှုကို ဦးစွာကျွမ်းကျင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အထောက်အကူ ကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် အနုတ်လက္ခဏာ ကျဆင်းခြင်းများဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အထောက်အကူ ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ လက်မှတ်ရကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်၏လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အသစ်ကိုမဆို စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ချိန်ညှိထားသော ဖြောင့်တန်းဘား Dip?
- Unilateral Weighted Straight Bar Dip သည် သင်၏ ဟန်ချက်နှင့် တစ်ဖက်သတ် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့် စိန်ခေါ်မှု ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းနှင့် အလေးချိန်ရှိသော ဖြောင့်တန်းဘား Dip သည် နစ်နေချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ချောင်း သို့မဟုတ် နှစ်ဖက်လုံးကို မြှင့်ကာ သင့်အူတိုင်နှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Weighted Straight Bar Dip with Knee Tuck သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်ထဲသို့ ချိန်ထားသည့် အခြားပုံစံဖြစ်ပြီး သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Iso Hold နှင့် Weighted Straight Bar Dip သည် သင်၏ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ခွန်အားကို တိုးမြင့်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ကျဆင်းနေသော အနေအထားကို ထိန်းထားပေးခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ချိန်ညှိထားသော ဖြောင့်တန်းဘား Dip?
- Tricep Dumbbell Kickbacks သည် လေးလံသော Straight Bar Dip ကို နှပ်ခြင်းတွင် ကြီးကြီးမားမားပါဝင်နေသည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုကို ခွင့်ပြုခြင်းဖြင့်လည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Incline Bench Press သည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ရှေ့ deltoids များကို အလေးပေးသောကြောင့် ရင်ဘတ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသော တွန်းအားကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အတွက် ရင်ဘတ်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကျဆင်းသွားသည့်စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ချိန်ညှိထားသော ဖြောင့်တန်းဘား Dip
- ရင်ဘတ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Straight Bar Dip လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် ကိုယ်အလေးချိန်ချပါ။
- ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ချိန်ညှိထားသော ဖြောင့်ဘား ပြုတ်ကျခြင်း။
- အဆင့်မြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်ချ လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး
- Weighted Bar Dip လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ချိန်ညှိထားသော ဖြောင့်တန်းဘား Dip in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
