Vest ဖြင့် အလေးချိန် တွန်းတင်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Vest ဖြင့် အလေးချိန် တွန်းတင်ခြင်း။
Weighted Push-up with Vest သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အတွင်းရှိ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပေးသည့် ပြင်းထန်မှု လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့ကိုယ်ကို စိန်ခေါ်ကာ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် လုပ်ဆောင်ရန် သင့်လျော်သည်။ အပိုအလေးချိန်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် ခုခံအားကိုတိုးစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေကာ ပိုမိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို ရည်မှန်းသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Vest ဖြင့် အလေးချိန် တွန်းတင်ခြင်း။
- သင့်ကိုယ်သင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မှောက်လျက်အနေအထား၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ပုခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထောက်ရန် မြေပြင်ပေါ်တွင် သင့်လက်များကို ချထားပါ။
- ရင်ဘတ်က ကြမ်းပြင်နဲ့ ထိလုနီးနီးအထိ တံတောင်ဆစ်တွေကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး ခေါင်းကနေ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ထိန်းထားပါ။
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ မူလအနေအထားသို့ ပြန်ရုတ်သိမ်းကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်ကြောင်းသေချာစေရန် တွန်းအားပေးပါ။
- ကိုယ်လိုချင်တဲ့ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေဖို့ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးမှာ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Vest ဖြင့် အလေးချိန် တွန်းတင်ခြင်း။
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ- ပေါ့ပါးသော အင်္ကျီစဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေပါသည်။ အလွန်လေးသောအင်္ကျီကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများရရှိနိုင်သည်။ ပန်းတိုင်သည် သင့်ကိုယ်သင် စိန်ခေါ်ရန်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် သင့်ဘေးကင်းရေးကို စရိတ်စကဖြင့် မဟုတ်ဘဲ သတိရပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ရင်ဘတ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် ထိလုနီးပါးအထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ နိမ့်ချကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ တစ်ဝက်တစ်ပျက် အကြိမ်ကြိမ်လုပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
Vest ဖြင့် အလေးချိန် တွန်းတင်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Vest ဖြင့် အလေးချိန် တွန်းတင်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Vest လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ Weighted Push-up လုပ်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့် ပေါ့ပါးတဲ့ အလေးချိန်နဲ့ စတင်ပြီး ခွန်အားနဲ့ ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ အစပြုသူသည် ခက်ခဲလွန်းသည်ကို တွေ့ရှိပါက၊ ၎င်းတို့သည် လုံလောက်သော ကြံ့ခိုင်မှုမတည်ဆောက်မချင်း ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲ ပုံမှန်ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Vest ဖြင့် အလေးချိန် တွန်းတင်ခြင်း။?
- Resistance Bands ဖြင့် အလေးချိန် တွန်းတင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်နောက်ကျောတစ်ဝိုက်ရှိ ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုကာ သင်နောက်ပြန်တက်သည့်အခါ အခက်အခဲတစ်ခု ထပ်မံတိုးလာပါသည်။
- ပန်းကန်ပြားများဖြင့် အလေးချိန်ထားသော ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို သင့်နောက်ကျောတွင် ထားနိုင်သည်။
- သဲအိတ်ဖြင့် အလေးချိန် တွန်းတင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်နောက်ကျောတွင် သဲအိတ်တစ်ခု ချထားခြင်း ပါဝင်ပြီး အလေးချိန်ပြောင်းသွားခြင်းကြောင့် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- ပါတနာနှင့်အတူ ကိုယ်အလေးချိန်ချသော ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် သင်ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖိအားသက်ရောက်စေပြီး ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Vest ဖြင့် အလေးချိန် တွန်းတင်ခြင်း။?
- Pull-ups များသည် Vest နှင့် Weighted Push-up မှ ကျောကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Pull-ups သည် ဟန်ချက်ညီစေနိုင်သည်။
- Dips သည် အကျီနှင့် Weighted Push-ups နှင့်ဆင်တူသော triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် အခြားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Vest ဖြင့် အလေးချိန် တွန်းတင်ခြင်း။
- အလေးချိန်ထားသော အင်္ကျီလက်တွန်းအား
- ကိုယ်အလေးချိန်များသော အင်္ကျီနှင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- ကိုယ်အလေးချိန်ချပြီး ဒိုက်ထိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် အလေးချိန် အကျီ င်္လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် ဒိုက်ထိုးနည်းပညာများ
- အလေးမထားသောအင်္ကျီနှင့်အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေးချိန်များသော ဒိုက်ထိုးခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို တည်ဆောက်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Vest ဖြင့် အလေးချိန် တွန်းတင်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
