Smith Chair Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Chair Squat
Smith Chair Squat သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings အပါအဝင် အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် ချိန်ခွင်လျှာနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ကူညီပေးသောကြောင့် ယခုလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး ပိုလုံခြုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိစေပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ထိုင်ထနည်းပညာကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Chair Squat
- ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဒူးများကိုကွေးကာ ကျောကိုတည့်တည့်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာနိမ့်ချပါ။
- ဒီထိုင်ထအနေအထားမှာ ခဏရပ်ပြီး သင့်ဒူးတွေဟာ သင့်ခြေချောင်းတွေကို ကျော်လွန်မသွားကြောင်း သေချာစေပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်မြှင့်တင်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းပါ။
- အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သောလှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Chair Squat
- သင့်လျော်သောပုံစံ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာတွေကို ရှောင်ရှားဖို့နဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးလုပ်ဆောင်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ သင်ထိုင်ချလိုက်တဲ့အခါ သင့်ပေါင်တွေဟာ ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိအားဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့စောင်းခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ပြန်လှည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိုင်ထတစ်ခုစီကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုနေခြင်းကို သေချာစေရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို ပိုကြိုးစားလုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးစေသည်။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သင့်ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားအားလုံးကို ထိတွေ့နိုင်လောက်အောင် နက်ရှိုင်းစွာ ထိုင်ထလုပ်ပါ။ ဖြစ်တတ်တဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။
Smith Chair Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Chair Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Chair Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ Smith machine သည် လှုပ်ရှားမှုကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသောကြောင့် စတင်သူများအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရရှိမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် သင်သည် မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Chair Squat?
- Single Leg Smith Chair Squat- ဤပုံစံသည် သင့်အား ခြေတစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်ပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခြေထောက်တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Smith Chair Squat with Resistance Bands- ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုခြင်းသည် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို တိုးစေပြီး မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြင့် Smith Chair Squat - ထိုင်ထ၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ခြင်းသည် အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Smith Chair Squat Jump- ဤပေါက်ကွဲစေသောပုံစံသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် လျင်မြန်သော အကြောဆွဲကြွက်သားမျှင်များကို ချိတ်ဆက်ရန် squat ၏ထိပ်တွင် ခုန်ခြင်းပါ၀င်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Chair Squat?
- Leg Press သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes ကိုအာရုံစိုက်သောကြောင့် Smith Chair Squat အား ဖြည့်ပေးသည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည် - သို့သော် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကိုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် မတူညီသောထောင့်နှင့်ခုခံမှုကိုပေးပါသည်။
- Lunges သည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့် Smith Chair Squat ၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Chair Squat
- Smith စက်ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Smith Chair Squat နည်းပညာ
- ခြေထောက်များအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith machine chair squat ညွှန်ကြားချက်
- စမစ်စက်ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Smith Chair Squat ပုံစံလမ်းညွှန်
- Smith Chair Squat လုပ်နည်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Chair Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
